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营养师告诉你:哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖

时间:2012-08-30 15:20 来源:营养网 作者:营养师 点击:次

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/chanhouyinshi/2012/0830/41443.html
文章摘要: 营养师告诉你:哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖,  一根条石宽比平衡木难走  而位于亚泰大街吉林大学南岭校区东门附近,原本设计有盲道的人行道,到了东门附近时,因为学校的一处建筑,人行道急剧变窄,最窄处只剩一根条石。在活力十足的年龄里,有伙伴并肩,带着一颗坚韧的追梦心,绘出生命中精彩的一笔,正是社会中每一位年轻创业一族的奋斗生活。  党的十九大报告提出坚持农业农村优先发展加快推进农业农村现代化,农业大省黑龙江使命在肩:做好国家粮食安全压舱石,争当新时代农业现代化建设排头兵。,(新华社北京10月25日电)  要闻七5G第一版国际标准将于今年6月完成  全国人大代表、中国信息通信研究院院长刘多接受记者采访时表示,5G第一版国际标准将于今年6月完成。  去年10月31日,平潭两岸海外仓储有限公司在台北揭幕,成为大陆在台湾设立的首个海外仓。。

  哺乳期的妈妈们怎么吃才能既吃好而又不胖呢?

  首先每天都要吃到鱼、禽、蛋、瘦肉,这些食品可以提供丰富的优质蛋白质, 也可以多食用大豆类食品如豆浆、豆腐以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血,也应多摄入一些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物,虽然这些食物营养丰富,但是也不要没有限制地食用。有些乳母会大量进食鸡蛋,其实这是没有必要的,每天2个鸡蛋就可以补充身体需要了。

  其次,由于分泌乳汁、出汗等情况,这个期间要适当多饮用各种汤水。如香菇炖鸡汤、清炖鲫鱼汤等。奶类含钙量高,易于吸收利用,乳母每日若能饮用牛奶500毫升,就可以从中得到约600毫克优质钙。

  另外,哺乳期要多食用蔬菜和水果,这些食物能够补充丰富的维生素和矿物质,通过妈妈的乳汁传递给宝宝,也会给宝宝的身体健康带来很好的作用,所以建议每天吃300~500克的蔬菜,1~2个水果最好。健康饮食www.zhaoyangqy.com

  总之,建议哺乳期女性每天吃400克的谷类,150克的肉类,250~500克的奶类,100克的豆类,300~500克的蔬菜,1~2个水果。这些食物可以满足自身和哺乳需要了,而且吃好又不胖。


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