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营养师告诉你:哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖

时间:2012-08-30 15:20 来源:营养网 作者:营养师 点击:次

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文章摘要: 营养师告诉你:哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖,  第二场比赛中,虽然贵为世界杯和欧锦赛双料冠军,但首场被澳大利亚队绝杀后,近年成绩不甚理想的挪威队练兵意图明显。我想只要把我们短板补齐,我们一定会把北京冬奥会的比赛办得让国人满意。告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/20170518/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/20170518//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/20170518//年03月09日18:00白羊座:我告诉你我白羊翘凶哦!我不怕你!我会打败你个怪物给大家一个美好世界的!634401告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w212h251/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w212h251/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w212h251/20180309//年03月09日18:00金牛座:给了我的就是我的!更何况还是红色毛爷爷!634402告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w160h285/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w160h285/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w160h285/20180309//年03月09日18:00双子座:嘿嘿嘿,只就是你咬我jiojio的代价~634403告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w229h186/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w229h186/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w229h186/20180309//年03月09日18:00巨蟹座:我不要早起不要不要不要!!!634404告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w262h187/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w262h187/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w262h187/20180309//年03月09日18:00狮子座:哼!比sao?就没有我狮子座比不过的!来呀!来战634405告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w300h176/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w300h176/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w300h176/20180309//年03月09日18:00处女座:经我处女座之手!看看这队形!厉不厉害!很能打的!634406告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w245h180/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w245h180/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w245h180/20180309//年03月09日18:00天秤座:不行!不对!不可以!水可泡,头发不可乱!634407告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w300h409/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w300h409/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w300h409/20180309//年03月09日18:00天蝎座:天蝎座即将对您发起进攻!嗷呜!634408告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w321h165/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w321h165/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w321h165/20180309//年03月09日18:00射手座:这?????过山车蹦迪???634409告诉你哦,12星座翘凶的!http:///astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w266h162/20180309/:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w266h162/20180309//:///n/astro/52_ori/upload/4aa9f7c4/w266h162/20180309//年03月09日18:00魔羯座:不好意思,您家魔羯不想理您。,即使商家不断地下调报价,下游终端的订单依旧缩量。也就是说,传说中的“编制内的”才能享受到探亲假,而编制外的,只能“望假兴叹”。可以说,现行的机动车驾驶员培训与考核,缺乏一种对驾驶员人道主义精神的教育,甚至是缺乏对驾驶员事故后处置能力的教育。。

  哺乳期的妈妈们怎么吃才能既吃好而又不胖呢?

  首先每天都要吃到鱼、禽、蛋、瘦肉,立博博彩:这些食品可以提供丰富的优质蛋白质, 也可以多食用大豆类食品如豆浆、豆腐以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血,也应多摄入一些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物,虽然这些食物营养丰富,但是也不要没有限制地食用。有些乳母会大量进食鸡蛋,其实这是没有必要的,每天2个鸡蛋就可以补充身体需要了。

  其次,由于分泌乳汁、出汗等情况,这个期间要适当多饮用各种汤水。如香菇炖鸡汤、清炖鲫鱼汤等。奶类含钙量高,易于吸收利用,乳母每日若能饮用牛奶500毫升,就可以从中得到约600毫克优质钙。

  另外,哺乳期要多食用蔬菜和水果,这些食物能够补充丰富的维生素和矿物质,通过妈妈的乳汁传递给宝宝,也会给宝宝的身体健康带来很好的作用,所以建议每天吃300~500克的蔬菜,1~2个水果最好。健康饮食www.zhaoyangqy.com

  总之,建议哺乳期女性每天吃400克的谷类,150克的肉类,250~500克的奶类,100克的豆类,300~500克的蔬菜,1~2个水果。这些食物可以满足自身和哺乳需要了,而且吃好又不胖。


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