健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 孕妇饮食 > 产后饮食 >

母乳喂养要先保证膳食摄入充足蛋白质

时间:2017-11-02 11:21 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

母乳喂养要先保证膳食摄入充足蛋白质
母乳喂养要先保证膳食摄入充足蛋白质

    对于乳母而言,每天需要摄入的营养物质有很多,蛋白质则首当其冲。这是因为乳汁中的乳清蛋白、牛磺酸、胱氨酸、乳铁蛋白、免疫蛋白、核苷酶等营养物质均由蛋白质构成,乳母饮食中的蛋白质摄入量,对乳汁中的营养物质含量有明显影响。  
 
    《中国居民膳食指南(2016)》建议,哺乳期妇女每天膳食蛋白质应在一般成年女性基础上增加25克,为了保证乳汁质量,每天蛋白质总摄入量最好能达到85克。
 
    日常饮食中,肉、蛋、奶等动物性食品是优质蛋白质的重要来源,米饭、馒头、包子等谷物的蛋白质虽不及肉蛋奶,但摄入量大,也是蛋白质的主要来源之一,大豆及大豆制品则是最好的蛋白质补充。
 
    对乳母而言,每天不仅要保证蛋白质总的摄入量,还要保证优质蛋白质占到一半。可参考以下食物组合,并根据自身情况进行调整。比如,1个鸡蛋(6克蛋白质)、500毫升牛奶(15克蛋白质)、100克北豆腐(12克蛋白质)、50克鱼肉(9克蛋白质)、400克主食(40克蛋白质),以上优质蛋白质共计42克,总蛋白质共82克。
 
    总之,在均衡饮食的基础上,哺乳妈妈多食用鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆制品等优质蛋白质含量高的食物,通常都能保证摄入充足的蛋白质,如果偶尔不能做到,也可考虑通过蛋白粉来补充,每次建议15克。对于有减重需求的妈妈,烹调方式宜多用煮和炖,少用油炸,这样既能保证蛋白质的摄入,又不会带来过多热量,导致产后肥胖。

上一篇:哺乳妈妈饮食补钙防骨质疏松

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/chanhouyinshi/2017/1102/61966.html
文章摘要: 母乳喂养要先保证膳食摄入充足蛋白质,他的表演还在继续,过了1分钟丁彦雨航再次贡献抢断,持球轻松晃过易立,长驱直入暴扣得手。  如今,苹果产业已成为延安市种植规模最大、覆盖面最广、对农民增收贡献最大的特色产业。  侯一泽建议,求职者要提高警惕,不能被招聘启事上“高薪”“晋升快”等词汇所迷惑,要多了解招聘公司的情况。,近几年,在秦火火、“立二拆四”等网络谣言案件的审查中,对于其背后利益链条的揭穿存在着缺失,而这种缺失造成的是民众不清楚案件的本质,反而宁愿相信那些被揭穿的谣言。香奈儿2018/19秋冬高级成衣系列发布会以此为背景,呈现细腻微妙的赤褐色系、红色系、橙、苔绿、松绿、树皮棕、枝叶印花或枯木等色调,并结合香奈儿标志性的黑与白。国务院扶贫办预计,2017年将减少1300万左右贫困人口。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,立博博彩:为您提供全方位的健康饮食专业资讯。