健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 孕妇饮食 > 产后饮食 >

上班族妈妈:饮食均衡 奶水更充足

时间:2018-01-25 10:45 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

上班族妈妈:饮食均衡 奶水更充足
上班族妈妈:饮食均衡 奶水更充足

    母乳是婴儿最好的食物,世界卫生组织(WHO)建议6月龄内的婴儿纯母乳喂养,然后继续母乳喂养到2周岁。但如今很多妈妈在孩子4个月时就要重返职场,由于哺乳次数减少、未及时挤奶、工作压力大、饮食不规律等,导致不少妈妈在宝宝6个月之后奶水明显减少,很难保证母乳喂养到2周岁。那么,上班族妈妈该怎样做,才能保证奶水充足呢?
 
    1. 饮食均衡、食物多样化。妈妈的饮食营养状况关系到奶水的质量,均衡营养的饮食是保证奶水质和量的基础。因此,在公司或外面就餐,要尽量吃得营养,每餐中包含主食、蔬菜、肉类等,在上下午加餐时选择牛奶、酸奶、水果、坚果等。
 
    2. 保证充足的饮水量。母乳中含水量约90%,因此妈妈需要保证充足的饮水量。建议每天饮用白开水2000毫升、三餐多喝清淡的汤水,此外,每天饮用300~500毫升牛奶及奶制品,既可以辅助下奶,又可以补充妈妈需要的营养。哺乳期建议不要喝含有酒精的饮料、咖啡和茶。如果一定要喝的话,尽量选择淡茶、淡咖啡,每天不宜超过1杯。
 
    3. 养成良好的挤奶习惯,让乳房及时排空。上班期间保证每隔3小时挤奶一次,例如上午10点、下午1点、4点各挤奶一次,也可根据工作习惯调整。
 
    4. 在家时尽可能亲自喂养,早上哺乳1次后再上班,下班到家后哺乳1~2次。
 
    5. 妈妈们应注意保持心情愉快,坚定母乳喂养的信心,保证充分的睡眠和休息,注意劳逸结合,愉悦的心情和积极的心态可以促进泌乳素分泌,让奶水增多。

上一篇:乳母饮食:营养素摄入要更高

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/chanhouyinshi/2018/0125/62111.html
文章摘要: 上班族妈妈:饮食均衡 奶水更充足,要保障养老、旅游、物流、光伏等产业 ,以及新产业新业态和大众创业、万众创新发展用地 ,对新型农业经营主体建设辅助设施用地 ,要单独安排土地计划。一家声称位于英国的公司便以每颗约1美元的价格出售DNP胶囊 ,许多不法分子亦在网上贩售自制的DNP粉末 ,更有人将粉末标签做成黄姜粉 ,企图鱼目混珠。调查还发现 ,台湾中高龄劳工平均设定61岁退休 ,但只有4%已经退休 ,因为退休金不足及分担家计 ,八成都还在职场工作 ,另外有一成六的人退休后又二度就业。,1945年苏联和国民政府签订的条约怎么办?中国共产党马上夺取政权了 ,苏联很担心一个问题 ,怕中国共产党否认这个条约 ,所以他很想知道中共在这方面的态度。实施以知识价值为导向的分配政策 ,让科研人员既有“面子”又有“里子” ,最大限度地激发科技人员创新创造的热情 ,激活了万众创新的“一池春水”。做群众工作、为百姓服务 ,就要将“让人民少跑腿”的理念根植于心中 ,深入到每个西长安街街道干部的心里 ,充分体现“红墙意识”的首善情怀和为民担当。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,立博博彩:为您提供全方位的健康饮食专业资讯。