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男性更年期不适饮食可调理

时间:2017-02-28 17:13 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

男性更年期不适饮食可调理
男性更年期不适饮食可调理

    更年期并不是女性的专利,男性朋友也会有更年期。男性更年期的年龄在50-64岁之间,主要表现为精力不集中、记忆力减退、焦虑、易怒、心悸、潮热、性欲降低、容易疲劳、骨骼与关节疼痛等症状。进入更年期的男性朋友除寻求医师的帮助外,也可适当进行饮食调理。
 
    一、更年期的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。
 
    二、食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅,牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,可常食。
 
    三、虾肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言,多食这类食物能有效改善并增强性功能。在烹调这类菜蔬时可适当辅以多种补肾中药,如用肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸡等。
 
    四、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能差等男性更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物,如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。
 
    五、蜂蜜中含有各种营养素,不但能润肠润便,还有其“润、缓、解毒”之功效,因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择。注意不喝咖啡、浓茶等易兴奋的饮料,最好每晚临睡前饮灵芝茶,这样既可增加更年期的抵抗力,又能较好地入眠。

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