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预防骨质疏松饮食:要想骨头硬就得这样吃

时间:2017-05-16 15:18 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

预防骨质疏松饮食:要想骨头硬就得这样吃
预防骨质疏松饮食:要想骨头硬就得这样吃

  我国至少有6944万人患有骨质疏松症,立博博彩:70%~80%中老年骨折是因骨质疏松引起,但在骨质疏松的防治上,人们却不够重视。
 
  我们要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。营养医师表示,打基础很简单,就是多晒太阳、多运动。中国营养学会建议,18岁以上成年人每天钙摄入推荐量为800mg/d,绝经后女性、哺乳期女性和老年人为1000mg/d。
 
  营养医师还提醒,预防骨质疏松,三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物,如海产品。饮食上不能满足的话,还可以吃钙片。但是补充钙质除了要注意饮食外,还可服用适量维生素D,以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。营养医师向大家介绍了一日食谱: 
 
  这样食用,就可达到800毫克钙的摄入量。
 
  如果每天摄入的牛奶、蔬菜、豆腐不够充足,就需要考虑膳食补充剂(钙片)的额外供给。
 
  但是,对于已经患上骨质疏松的人来说,晒太阳和吃钙片只是基础治疗,这时还需要到医院找专科医生进行药物治疗。
 
  一斤深绿色蔬菜
 
  (350毫克钙)
 
  一盒300克牛奶
 
  (300毫克钙)
 
  半斤面食
 
  (50毫克钙)
 
  三两肉
 
  (10毫克钙)
 
  二两北豆腐
 
  (105毫克钙)
 
  成年人一日食谱

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文章摘要: 预防骨质疏松饮食:要想骨头硬就得这样吃,体外碎石后的结石残渣不易排尽,也可能嵌入组织,导致结石再生几率增加。即把上年度的职工月平均工资除以职工月平均工作天数21.75天,再乘以12%。  专家:应给电动车“立规矩”  逆行、抢占机动车道、无牌上路……近年来,电动自行车屡屡违规行驶,成为了一支不得不整治、管理的“交通大军”。,但我们认为,后市即使创业板有进一步上涨空间,个股结构性分化的主旋律也不会有太大变化,尤其是当前金融强监管和去杠杆的长期政策主基调背景下,场外资金大规模入场可能性不大,同时随着美元加息步伐加快,中长期利率水平抬升也将会制约行情朝着全面铺开的方向发展,所以投资者接下来要对手中个股成色仔细甄别,注意区分纯概念股炒作和有实际业绩支撑或业绩边际改善预期强这两种存在本质区别的股价上涨行为。另外,恶性肿瘤发病率超过正常人。  清代宫廷画集郎世宁、金廷标合作的《火鸡图》,有包括《内务府造办处各作成做活计清档》《清宫内务府造办处档案总汇》在内的多次重要出版著录,以7130万元成交。。

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