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预防骨质疏松饮食:要想骨头硬就得这样吃

时间:2017-05-16 15:18 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

预防骨质疏松饮食:要想骨头硬就得这样吃
预防骨质疏松饮食:要想骨头硬就得这样吃

  我国至少有6944万人患有骨质疏松症,70%~80%中老年骨折是因骨质疏松引起,但在骨质疏松的防治上,人们却不够重视。
 
  我们要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。营养医师表示,打基础很简单,就是多晒太阳、多运动。中国营养学会建议,18岁以上成年人每天钙摄入推荐量为800mg/d,绝经后女性、哺乳期女性和老年人为1000mg/d。
 
  营养医师还提醒,预防骨质疏松,三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物,如海产品。饮食上不能满足的话,还可以吃钙片。但是补充钙质除了要注意饮食外,还可服用适量维生素D,以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。营养医师向大家介绍了一日食谱: 
 
  这样食用,就可达到800毫克钙的摄入量。
 
  如果每天摄入的牛奶、蔬菜、豆腐不够充足,就需要考虑膳食补充剂(钙片)的额外供给。
 
  但是,对于已经患上骨质疏松的人来说,晒太阳和吃钙片只是基础治疗,这时还需要到医院找专科医生进行药物治疗。
 
  一斤深绿色蔬菜
 
  (350毫克钙)
 
  一盒300克牛奶
 
  (300毫克钙)
 
  半斤面食
 
  (50毫克钙)
 
  三两肉
 
  (10毫克钙)
 
  二两北豆腐
 
  (105毫克钙)
 
  成年人一日食谱

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