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老年人长寿饮食做到这11点

时间:2018-08-17 22:15 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

老年人长寿饮食做到这11点
老年人长寿饮食做到这11点

    老年人由于生理上的变化,在膳食方面应有一些特殊要求。有人将有助于健康长寿的饮食原则归纳为以下11点,便于记忆,做到也不难。
 
    数量少一点 进食量比年轻时减少10%~15%左右,但不能超过20%,减少的部分是主食。
 
    质量好一点  应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应,以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
 
    蔬菜多一点  多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天应吃不少于250克蔬菜。
 
    菜要淡一点  盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。
 
    品种杂一点  要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
 
    饭菜香一点  老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。
 
    饮食热一点  中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。
 
    饭要稀一点  把饭做成粥,最利于老人食用,不仅有益消化,且能补充必需的水分。
 
    吃得慢一点  细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。
 
    早餐好一点  早餐应占全天总热量的30%~40%。质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
 
    晚餐早一点  “饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃,饭后宜适当活动,以利于饮食消化。

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