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教您调整饮食对抗抑郁

时间:2018-08-28 21:55 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次

教您调整饮食对抗抑郁
教您调整饮食对抗抑郁

    你知道饮食会影响人的情绪吗?事实上,现代科学研究已经有了相关证据。澳洲一项调查指出,吃营养丰富食物、建立健康饮食习惯,对抑郁症等现代疾病有较好的帮助。
 
    澳大利亚迪肯大学食物与情绪研究中心发表了一项调查,该项调查的对象主要是服用抗抑郁药和(或)定期进行心理治疗的男女。67名受试者最初都有不健康的饮食习惯,他们很少吃蔬菜水果,摄入的膳食纤维少,吃过多的糖、加工肉食和咸味零食。接下来,一半受试者的每日食谱变成了特级初榨橄榄油、坚果、种子、鸡蛋、水果、蔬菜、多脂鱼和草饲牛肉,另一半则继续他们的日常饮食,并参加社会支持活动。
 
    在为期3个月的研究前后,受试者的症状按照同样的抑郁量表进行分级。经过3个月的健康饮食后,干预组的受试者平均得分提高了约11分,其中有32%的受试者不再符合抑郁症的标准。而社会支持组中没有饮食干预的人只提高了约4分,只有8%得到了缓解。这项早期调查表明,即使对于患有严重抑郁症的患者,食物也可能成为一种强效抗抑郁药,且没有副作用。
 
    健康饮食通过作用于人体的免疫系统来提升情绪。此外,健康食物还能提供微量营养素,帮助大脑应对日常压力。目前,90%的美国人都缺少至少一种维生素或矿物质,使得大脑缺乏修复损失的能力。举例来说,近50%的美国人没有摄入足够的镁,镁是一种参与DNA修复的矿物质,在杏仁、菠菜和牛油果等食物中较多。营养最密集的食物包括深绿色蔬菜、十字花科蔬菜、鸡蛋以及适量红肉(草饲奶牛)。一项大型研究发现,每周食用少于3~4份红肉的女性,患有抑郁或焦虑症的可能性是其他人的2倍。
 
    为了保持健康平衡的心态,应避免食用糖和市售深加工食物,如精炼植物油、各种零食等。这些食物与抑郁症等精神健康问题有密切联系,长期食用这些食物会导致炎症,并耗尽身体的保护能力,从而加剧炎症对身体的伤害。

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文章摘要: 教您调整饮食对抗抑郁,两会现场声音:全国人大代表刘守民在接受中国网记者采访时表示,非常关注司法体制改革的效果,期待能够从数据方面作出分析,理清现在改革的一些重大问题,为进一步推进司法体制改革、追求公平正义指引方向。  “不要人夸颜色好,只留清气满乾坤。  只有高中学历的我,干技术自然不被看好,我自己学起来也确实感到吃力。,  据张国权介绍,宇通公司目前有108人持有APEC商务旅行卡,初步估算节省下来的签证费用达60多万元人民币,节省下来的时间成本更是不可估量。共同债务jointdebt1月17日,最高人民法院发布关于审理涉及夫妻债务纠纷案件适用法律有关问题的解释,就当前司法实践中争议较大的夫妻共同债务认定问题作出明确规定,并合理分配举证证明责任,平衡保护各方当事人合法权益.TheSupremePeople'sCourtissuedajudicialinterpretationontheMarriageLawonWednesday,clarifyingthedivisionofdebt.最高人民法院17日发布《婚姻法》有关司法解释,对债务分配作出明确规定.该司法解释明确规定,夫妻双方共同签字或者夫妻一方事后追认等共同意思表示所负的债务(debtsincurredbyboththehusbandandthewifeoracknowledgedbyaspousethereafter),应当认定为夫妻共同债务(jointdebts).夫妻一方在婚姻关系存续期间以个人名义为家庭日常生活需要所负的债务(debtsincurredbyaspouseforthefamily'sdailyneedsduringamarriage),债权人以属于夫妻共同债务为由主张权利的,人民法院应予支持.夫妻一方在婚姻关系存续期间以个人名义超出家庭日常生活需要所负的债务(debtsincurredbyaspouseforusebeyondthescopeofthefamily'sdailyneeds),债权人以属于夫妻共同债务为由主张权利的,人民法院不予支持,但债权人能够证明该债务用于夫妻共同生活、共同生产经营或者基于夫妻双方共同意思表示的除外(unlessthecreditorcanprovethedebthasbeenusedforthefamily,commonproductionorbusinessorincurredwithmutualconsent).该司法解释于2018年1月18日起正式实施.【相关词汇】jointestate/commonwealth/mutualproperty共同财产pre-maritalproperty婚前财产prenuptialagreement婚前协议divisionofproperty财产分割divorceproceeding离婚诉讼divorcesettlement离婚协议书forgeddebt伪造债务  中巴互联网促进会主席闫迪认为,巴西互联网产业还处于起步阶段,中国很多优秀的项目在巴西都没有对标,中国经验完全可以被复制到巴西,进行本地化,对当地产业起到良性作用。。

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