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便秘怎么调理?老年朋友应对便秘的几种日常保健方法

时间:2014-03-04 11:20 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

便秘怎么调理?老年朋友应对便秘的几种日常保健方法
便秘怎么调理?老年朋友应对便秘的几种日常保健方法

  由于胃肠道分泌消化液减少,立博博彩:肠管张力减弱等原因,很多老年人容易便秘。冬春交替,人体代谢较缓慢,老人便秘情况会明显增多。那么,老年朋友应该怎样应对便秘呢?消化科医生给出几种日常保健方法。
 
  1、清晨空腹一杯水。造成老人便秘的原因之一就是肠道对水分的过度吸收,导致导致大肠蠕动变慢。所以,有便秘的老人一定要增加每天的摄水量。清晨起床先空腹喝一杯240毫升左右的水,让水分立即输送到大肠,可以增加粪便的含水量,使其顺利排出。
 
  2、做菜放点橄榄油。由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压的三高人群,所以往往饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。
 
  3、每周两次紫菜汤。老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是润肠最好的食物。和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。
 
  4、揉肚子促进肠蠕动。不要小看按摩腹部这个简单动作,每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。时间最好保证在5分钟以上,以微微感觉到腹部发热为宜。

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