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补钙不补镁补完就后悔?推荐四种补钙又补镁的食物

时间:2015-12-15 14:20 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    “补钙不补镁,立博博彩:补完就后悔”,这句话虽然有点夸张,但也有一定的道理,因为当钙被吸收进入血液后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,也就是说有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。然而,如何钙镁一起补呢?近日,台湾“华人健康网”刊文总结“补钙又补镁的4种食物”。
 
    1、绿叶菜。小油菜、小白菜、芥蓝等绿叶菜钙含量较高,甚至有些可以和牛奶媲美,并且深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多。
 
    2、坚果。腰果、西瓜籽、开心果、榛子等坚果和种子不仅钙含量高,含镁量也很丰富。比如榛子的钙含量高达815毫克/100克,镁含量为502毫克/100克。但坚果能量较高,每天最多吃一把。
 
    3、豆类食物。不论是黄豆、黑豆等大豆类食物(优质蛋白含量高,淀粉少),还是红豆、绿豆、芸豆等淀粉豆类,都是钙和镁的好来源。此外,由大豆制成的豆腐、豆干、腐竹等豆制品,钙和镁的含量也很高。
 
    4、小鱼干。小鱼干水分含量少,钙和镁等矿物质含量较高,吃时多嚼嚼吸收效果更好。

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文章摘要: 补钙不补镁补完就后悔?推荐四种补钙又补镁的食物,要求全省公安机关尤其是基层窗口服务单位,必须从该事件中吸取教训,自查自纠,举一反三。権力をわがままに発揮させられないようにするために、あるべきではない権力を削除しなければいけない。  已经在马尔代夫从事5年地接工作的中国导游小郭在机场告诉记者,不少此前已经订好行程的中国游客得知马尔代夫进入紧急状态后都选择放弃出行。,传统中蕴藏着一个民族的精神图谱,也镌刻着一支军队的基因和初心。|就十二届全国人大常委会第24次会议审议通过《全国人民代表大会常务委员会关于〈中华人民共和国香港特别行政区基本法〉第一百零四条的解释》,中央人民政府驻香港特别行政区联络办公室负责人表示,此次释法有利于解决香港立法会部分候任议员宣誓违法引起的争议,有利于维护国家安全,打击和遏制“港独”势力,有利于确保“一国两制”在香港的实践不走样、不变形。参考文献:《明季北略》免责声明本文来自腾讯新闻客户端自媒体,不代表腾讯新闻的观点和立场。。

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