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补钙不补镁补完就后悔?推荐四种补钙又补镁的食物

时间:2015-12-15 14:20 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    “补钙不补镁,补完就后悔”,这句话虽然有点夸张,但也有一定的道理,因为当钙被吸收进入血液后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,也就是说有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。然而,如何钙镁一起补呢?近日,台湾“华人健康网”刊文总结“补钙又补镁的4种食物”。
 
    1、绿叶菜。小油菜、小白菜、芥蓝等绿叶菜钙含量较高,甚至有些可以和牛奶媲美,并且深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多。
 
    2、坚果。腰果、西瓜籽、开心果、榛子等坚果和种子不仅钙含量高,含镁量也很丰富。比如榛子的钙含量高达815毫克/100克,镁含量为502毫克/100克。但坚果能量较高,每天最多吃一把。
 
    3、豆类食物。不论是黄豆、黑豆等大豆类食物(优质蛋白含量高,淀粉少),还是红豆、绿豆、芸豆等淀粉豆类,都是钙和镁的好来源。此外,由大豆制成的豆腐、豆干、腐竹等豆制品,钙和镁的含量也很高。
 
    4、小鱼干。小鱼干水分含量少,钙和镁等矿物质含量较高,吃时多嚼嚼吸收效果更好。

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文章摘要: 补钙不补镁补完就后悔?推荐四种补钙又补镁的食物,  杨红卫尤以吸毒最引人关注,作为目前所知落马厅级官员中涉嫌吸毒的第一人,杨红卫很快被冠以吸毒州长的名号。  在这里,我想重点说一说部省合建这个事。  《光明日报》(2017年12月20日01版),《每周质量报告》20160124羽绒服质量调查本期节目主要内容:记者在江苏、四川、山东等地的市场上注意到,羽绒服,羽绒被是商家冬季主推的商品之一。另外印媒也提到了另一款正在研制的更大型的国产无人机——“GHATAK”隐身无人机,这款被定位为隐身无人轰炸机的大型无人机与“SWiFT”无人机一样需要突破大量技术障碍,而“外援”无望的情况下,“GHATAK”无人机的首飞可能不会早于2025年。那时,很多人骑自行车出行。。

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