健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 食疗养生 > 吃什么 >

远离心脏病多吃降胆固醇食物

时间:2017-06-30 09:26 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

远离心脏病多吃降胆固醇食物
远离心脏病多吃降胆固醇食物

    研究发现,心脏病和中风等心脑血管疾病与人体胆固醇含量密切相关,降低血液中坏胆固醇(LDL),提升好胆固醇(HDL)含量有助减缓心脏病和中风风险。以下是美国《预防》杂志总结的5种降低胆固醇的健康食物,快快将它们加入到你每天的膳食计划中吧!
 
    1、豆类及豆制品  研究证实,摄入过多富含饱和脂肪的食物,会增加体内坏胆固醇(LDL)水平。全脂牛奶、奶油、黄油、奶酪、牛羊猪肉等饱和脂肪含量高,不妨用豆腐、豆粉、豆浆等豆制品作为替代。研究发现,豆类富含可溶性膳食纤维,每天吃一小杯豆类,如青豆、黑豆、鹰嘴豆等,连续吃6周,可将胆固醇水平降低10%;豆制品中的异黄酮类化合物亦可降低LDL水平。美国食药监局建议,每天摄入25-30克豆制品最佳。
 
    2、牛油果  牛油果富含对心脏有益的单不饱和脂肪酸,能降低坏胆固醇(LDL)水平,提升好胆固醇(HDL)水平。此外,牛油果还含有抗胆固醇的植物甾醇,也能帮助人体减少食物中的胆固醇摄入。美国心脏病协会建议,人们每天应摄入15%的单不饱和脂肪,如一天的总热量摄入为1800卡路里,则应摄入30克单不饱和脂肪。
 
    3、大蒜  研究证实,大蒜能阻止胆固醇颗粒在动脉壁沉积,有降胆固醇、降压、减少血栓、抗感染等功效。每天吃2-4瓣即可。
 
    4、菠菜  菠菜含有叶黄素,能预防眼睛黄斑变性。同时研究发现,每天吃1/2杯富含叶黄素食物,可降低动脉壁胆固醇沉积,减少血管堵塞。
 
    5、茶叶  研究证实,茶叶含有大量抗氧化合成物,尤其是含有黄酮类物质,可松弛血管,降低动脉壁胆固醇沉积,预防血栓。绿茶和红茶均含有高抗氧化物质,建议每天至少喝一杯茶。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/dapei/chishenme/2017/0630/61456.html
文章摘要: 远离心脏病多吃降胆固醇食物,  新华社杭州8月7日专电(高雪峰 张璇)在浙江宁波的小门村,今年每一位考上大学的学生都会收到一份特殊的奖学金。  “房价不是高,是相当高啊!”26岁的黄凯现居北京,他对记者感叹。  “大厦之成,非一木之材也;大海之阔,非一流之归也。,  2月MSCI调整中国A股指数成分股,新增杭州银行、海航基础、步长制药等7只股票,剔除梦舟股份、航发科技、贝因美3只股票。  动漫周的举办主旨是通过举办丰富多彩的动漫活动,引领青少年树立正确世界观、人生观和价值观。  持续激发创业积极性,发挥创业带动就业的倍增效应  创业是推动就业的不竭源泉。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,立博博彩:为您提供全方位的健康饮食专业资讯。