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什么食物有益牙齿健康?宜常吃这几种益齿食物

时间:2018-03-03 14:28 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

什么食物有益牙齿健康?宜常吃这几种益齿食物
什么食物有益牙齿健康?宜常吃这几种益齿食物

  合理膳食、均衡营养有益牙齿健康,要做到食物多样、谷类为主、粗细搭配。平时要经常吃以下几种益齿食物。
 
  1、乳酪  乳酪中含有丰富的钙,经常吃一些乳酪有助于强化及重建珐琅质,使牙齿更坚固。全脂乳酪中含有不少能量,因此,超重、肥胖的人要选择吃脱脂或低脂乳酪。    
 
  2、芹菜  芹菜中含有丰富的膳食纤维,特别是可以生吃的西芹。通过咀嚼芹菜,刺激唾液的分泌,达到清洁牙齿的效果。    
 
  3、香菇  香菇中所含的香菇多醣体,可以抑制口腔中的细菌形成牙菌斑。香菇带有独特的风味,而且能量低,煮汤、清炒或凉拌,都很可口。每周可以吃2~3次。    
 
  4、水  喝足量的水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液。吃完东西后喝水,可以带走口内的食物残渣,不让细菌得到养分,借机“繁殖”,损害牙齿。
 
  5、洋葱  洋葱里的含硫化合物是强有力的抗菌成分,能杀死多种细菌,其中包括可以造成蛀牙的变形链球菌。制作生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里,夹上一些生洋葱丝。
 
  每天吃半颗生洋葱,不仅能预防蛀牙,还有助于降低胆固醇、预防心脏病、提升免疫力。

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