健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 糖尿病饮食 >

糖尿病吃什么好?糖友参考这些食物红黑榜

时间:2015-09-08 22:33 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

      要想预防糖尿病的并发症,糖友除了要控制碳水化合物的摄入量,还应食用能降血压、降胆固醇的健康食物。其中,富含钾、钙、镁、膳食纤维、维生素A、维生素C和维生素E的食物是最好的选择。到底该吃什么食物、远离什么食物,可参考下列食物红黑榜。
 
      上红榜的食物有:全谷类食物。全谷类(全麦面包、藜麦和麦麸等)食品优于一般碳水化合物的地方在于,它们含有更丰富的膳食纤维,因此在体内消化较缓慢,从而避免碳水化合物过快转变为葡萄糖,不会造成血糖水平激增。此外,全谷食物中的膳食纤维也能延长饱腹感时间。有些全谷类食物(薏仁和燕麦)还可补充钾元素。
 
      鲑鱼。鲑鱼含有大量的欧米伽-3脂肪酸,这种脂肪酸有助于降低患心脏病的风险,并可对抗糖尿病的某些危险因素(如炎症和高血压)。美国糖尿病协会建议糖友每周至少食用两份富含欧米伽-3脂肪酸的鱼肉。也可食用沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼,这些鱼肉都含有丰富的蛋白质,能维持饱腹感,防止血糖水平激增。
 
      坚果。坚果含有大量的镁、膳食纤维、蛋白质和健康的不饱和脂肪,食用后能延长饱腹感时间,因此少量坚果可用于加餐。食用坚果可以通过保持血糖水平稳定来避免暴饮暴食。核桃和亚麻籽等坚果中还含有欧米伽-3脂肪酸。但坚果含热量较高,不能多吃。
 
      甘薯。甘薯能提供维生素A和膳食纤维,这种根茎类蔬菜中的碳水化合物并不会快速升糖,适量食用甘薯还有助于保持血糖水平稳定。
 
      生姜与桂皮。国外研究证实,这两种调味品可稳定血糖水平,加在日常饮食中有益于糖友健康。
 
      上黑榜的食物有:果冻、果酱、蜜饯和果汁。糖友不要被这些食物上的“全天然”、“真正的水果”和“有机食品”等标签所愚弄。它们含有超多的糖分、碳水化合物和热量,营养价值很低,膳食纤维含量可以忽略不计。这类食物会使血糖水平迅速升高,因此不建议食用。喜爱果酱、果汁的糖友不妨选择食用含糖量较低的新鲜水果,它们不仅膳食纤维含量丰富、营养价值高,还会向大脑发送“吃饱了”的信号,并放缓糖分进入血液的速度。
 
      最后,糖友需要严格控制钠盐摄入量,因为过量的钠与高血压、高胆固醇和心脏病关系密切。美国糖尿病协会建议糖友每天的食盐摄入量不超过2.3克;患有高血压的糖友还需要咨询医生合理的食用量。不论遵守哪种饮食指南,都要少吃盐,并尽量选择新鲜的天然食品。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/diabetes/201509/58179.html
文章摘要: 糖尿病吃什么好?糖友参考这些食物红黑榜,“我有那么多工作要做,怎么能休息呢。通过全面深化改革,基础设施建好了,土地流转容易了,产业发展壮大了,广大人民群众生活有奔头、日子有盼头,实实在在享受到改革红利。有了这样一个政治基础,中美合作的前景是广阔的。,/视觉中国支持禁烟的比例反映了这一观点。该笔资金将用于补充营运资金,提高企业可持续发展能力。  要闻七"慧眼"继任者要到来!有望2025年前后发射运行  中国科学院2日启动了增强型X射线时变与偏振空间天文台(eXTP)背景型号项目。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,立博博彩:为您提供全方位的健康饮食专业资讯。