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糖友能吃玉米或喝玉米粥吗?

时间:2018-10-31 00:02 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

糖友能吃玉米或喝玉米粥吗?
糖友能吃玉米或喝玉米粥吗?

    提起主食,许多糖友似乎都心有余悸,其实,引起血糖升高的罪魁祸首并不是某类单一食物,更重要的是一餐的食物搭配是否合理。比如有的糖友会问,玉米适合糖友食用吗?这里可以放心地告诉大家,糖友不仅可以吃玉米,也可以喝玉米粥,具体怎么吃才是比较有讲究的。
 
    玉米吃多少合适?
 
    完整的玉米由于没有进行精加工,因此富含丰富的膳食纤维,是粗粮的一种,同时鲜玉米的GI值为70,相比吃同样重量的白米、白馒头来说,玉米对于平稳血糖会更有帮助。如可以早晚吃半根或中午吃一根中等大小的玉米(一根约150克~200克左右),代替一顿精细粮食,是非常不错的选择,且玉米里的胡萝卜素和微量元素都是精细粮食无法代替的。
 
    甜玉米、糯玉米哪种更好?
 
    糯玉米的淀粉结构以支链淀粉为主,人体非常容易消化吸收,所以升血糖很快;甜玉米的淀粉含量少,含有丰富的维生素,同等重量的甜玉米和白米、面食相比,能量仅为后两者的1/4,且甜玉米的维C含量与苹果和土豆相当,叶酸含量接近菠菜,不仅适合糖尿病人吃,对于减肥者和孕妇也同样适用。
 
    什么样的玉米糊适合糖友?
 
    现在超市里卖的玉米面都是经过去谷、脱皮等操作后形成的,与我们吃的白面无异,如果用此做粥,会很容易引起血糖升高。但如果是自己做的玉米渣熬成的玉米糊就会好很多。
 
    把新鲜的玉米剥粒,整粒放入家里的料理机打成玉米渣,不要太细,稍微粗一点熬出来的会更香。这样打出来的玉米渣不会损失一点营养成分,同时对于牙口不好的老年人也很适用这种方法吃玉米。但需注意熬的时间不要太久,否则太黏稠也会对血糖造成影响。
 
    此外,糖友在吃玉米糊或者其他杂粮粥的时候,要额外搭配半斤绿叶蔬菜、一份豆制品或者清淡烹调的肉类,保证蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入,这样一份丰富的膳食对于维持血糖稳定更有帮助。

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文章摘要: 糖友能吃玉米或喝玉米粥吗?,  耕地保护方面,落实中央部署增加了占补平衡“占优补优、占水田补水田”的内容,坚持本地补充开发和易地补充开发相结合,鼓励将符合条件的废弃厂房、空心村、废弃矿山用地、滩涂等未利用地等开发补充为耕地。绿盾专项行动是7个自然保护区主管部门首次在全国联合开展的国家级自然保护区监督检查专项行动,首次实现对446处国家级自然保护区的全覆盖,是我国自然保护区建立以来检查范围最广、查处问题最多、追查问责最严、整改力度最大的一次专项行动。据视频显示,天津南开区一位85岁的老人每月退休金6000元,在公交站贴纸条,寻求收养人,并在纸条上留有联系方式。,但智能技术和算法,对大众生活方式的渗透,同样产生了非经济意义上的垄断后果公司不会集体作恶,但你无法确保智能技术不会被掌握技术的个人滥用。据悉,日日顺也是目前中国最大的服务平台,服务质量连续8年在行业排名第一,服务网络覆盖全国,拥有丰富的经验。“高速骨干网”将快速形成创新服务集聚效应,促成创新的普适性大规模发生,从根本上解决中小企业、创新服务机构、地方政府连接断层的痛点,以期推动区域创新生态建设提速至少5年以上。。

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