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孩子吃太多肉可能会影响身高

时间:2015-04-24 22:59 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

  你家的孩子是“肉食族”吗?鸡排、牛排、烧烤等,立博博彩:都来者不拒?有些爸妈以为让孩子多吃肉可以促进生长发育,却不知道过量的肉类反而造成孩子蛋白质摄取过量,在饮食不均的情况下,不但对长高没帮助,还会对健康形成负担。
 
  身高主要取决于父母的基因遗传,不过后天的生活习惯也很重要,营养专家指出,长高的三大要件包括:饮食、睡眠、运动三者缺一不可。而现在儿童的饮食往往不均衡,爱吃肉却不爱吃蔬果,让爸妈相当头痛。究竟,爱吃肉的孩子该怎么兼顾口腹之欲,又能调整为比较均衡的饮食,才不会影响发育长高呢?
 
  豆鱼蛋奶+坚果 优质蛋白质代替肉类
 
  孩子想长高,饮食均衡是不变的大原则,确定六大类食物都均衡摄取之后,再加强补充有助于长高的蛋白质、钙质和矿物质。儿童每天应摄取3至6份蛋白质食物,一份以70克计算,这样才算是适量。举例来说,如果午餐吃了5盎司(相当于300克)的牛排,当天的蛋白质摄取量已经达到4份,晚餐就应该注意不要再吃太多肉。
 
  肉类虽然富含蛋白质,是促进长高的重要营养素,但是过度摄取蛋白质,体内的氨基酸也会过量,反而造成肾脏负担,增加未来罹患心血管疾病的风险。爸妈可以鱼肉和鸡肉代替孩子平常爱吃的猪肉、牛肉等红肉,让爱吃肉的儿童摄取比较健康的肉类。
 
  此外,补充蛋白质时应谨记“豆鱼肉蛋奶”的顺序,排序越前面,代表食物中含有人体必需的8种氨基酸含量越高,可以作为优质蛋白质的摄取首选,逐步增加豆类和鱼类的食用量。此外,坚果也是很好的蛋白质来源,爸妈可以试着让孩子每天吃一点。
 
  牛奶不是长高万灵丹 适量喝才有用
 
  牛奶中的钙质可以让骨骼更坚硬,但不是长高的直接因素,而且奶类当中的钙与磷会互相抵抗,饮用过量会影响钙质的吸收。因此,儿童每天喝360至480ml的奶类是有帮助的,但如果为了长高而把牛奶当水喝,反而适得其反。至于乳糖不耐症的孩子,则可以改喝优酪乳一样可以补充钙质。
 
  想要长高,可不是等到青春期才开始补充营养,儿童时期就要奠定基础,谨守均衡饮食、适量运动、充足睡眠的大原则,并且以豆鱼蛋奶、核果等优质蛋白质代替肉类。爸妈可得睁大眼睛替孩子把关,别让爱吃肉的孩子不但长不高,还让健康大打折扣。

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文章摘要: 孩子吃太多肉可能会影响身高,”张大妈对焦大伯这一年的变化深有体会。|正在举行的第20届澳门国际贸易投资展览会(MIF),“一带一路”成为海内外与会者的“热词”。  随后安峰山就近期两岸热点问题回答记者提问。,  戴威表示,ofo小黄车致力于满足居民短途出行、上下班“通勤”的巨大需求,希望能继续为促进城市公共交通健康有序发展做出贡献,为城市居民的出行提供更多的便利和选择。  7月19日,万达商业将北京万达嘉华等77个酒店以亿元的价格转让给富力地产,将西双版纳万达文旅项目、南昌万达文旅项目等13个文旅项目91%的股权以亿元的价格转让给融创房地产集团。而小米用短短7年多时间,从无到有成长为千亿元规模的制造业企业,成功的密码之一也是对创新尤其是设计的高度重视。。

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