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孩子吃太多肉可能会影响身高

时间:2015-04-24 22:59 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

  你家的孩子是“肉食族”吗?鸡排、牛排、烧烤等,立博博彩:都来者不拒?有些爸妈以为让孩子多吃肉可以促进生长发育,却不知道过量的肉类反而造成孩子蛋白质摄取过量,在饮食不均的情况下,不但对长高没帮助,还会对健康形成负担。
 
  身高主要取决于父母的基因遗传,不过后天的生活习惯也很重要,营养专家指出,长高的三大要件包括:饮食、睡眠、运动三者缺一不可。而现在儿童的饮食往往不均衡,爱吃肉却不爱吃蔬果,让爸妈相当头痛。究竟,爱吃肉的孩子该怎么兼顾口腹之欲,又能调整为比较均衡的饮食,才不会影响发育长高呢?
 
  豆鱼蛋奶+坚果 优质蛋白质代替肉类
 
  孩子想长高,饮食均衡是不变的大原则,确定六大类食物都均衡摄取之后,再加强补充有助于长高的蛋白质、钙质和矿物质。儿童每天应摄取3至6份蛋白质食物,一份以70克计算,这样才算是适量。举例来说,如果午餐吃了5盎司(相当于300克)的牛排,当天的蛋白质摄取量已经达到4份,晚餐就应该注意不要再吃太多肉。
 
  肉类虽然富含蛋白质,是促进长高的重要营养素,但是过度摄取蛋白质,体内的氨基酸也会过量,反而造成肾脏负担,增加未来罹患心血管疾病的风险。爸妈可以鱼肉和鸡肉代替孩子平常爱吃的猪肉、牛肉等红肉,让爱吃肉的儿童摄取比较健康的肉类。
 
  此外,补充蛋白质时应谨记“豆鱼肉蛋奶”的顺序,排序越前面,代表食物中含有人体必需的8种氨基酸含量越高,可以作为优质蛋白质的摄取首选,逐步增加豆类和鱼类的食用量。此外,坚果也是很好的蛋白质来源,爸妈可以试着让孩子每天吃一点。
 
  牛奶不是长高万灵丹 适量喝才有用
 
  牛奶中的钙质可以让骨骼更坚硬,但不是长高的直接因素,而且奶类当中的钙与磷会互相抵抗,饮用过量会影响钙质的吸收。因此,儿童每天喝360至480ml的奶类是有帮助的,但如果为了长高而把牛奶当水喝,反而适得其反。至于乳糖不耐症的孩子,则可以改喝优酪乳一样可以补充钙质。
 
  想要长高,可不是等到青春期才开始补充营养,儿童时期就要奠定基础,谨守均衡饮食、适量运动、充足睡眠的大原则,并且以豆鱼蛋奶、核果等优质蛋白质代替肉类。爸妈可得睁大眼睛替孩子把关,别让爱吃肉的孩子不但长不高,还让健康大打折扣。

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文章摘要: 孩子吃太多肉可能会影响身高,众所周知李先生对汕头大学是超越生命的承诺,更在基金会内特别为汕头大学基金会作独立立项。后续尝试方向是暴击配装和使用精力天赋。明确提出要发挥科技创新在农业供给侧结构性改革中的关键和引领性作用,提高农业综合效益和竞争力,抢占世界科技、农业科技竞争的制高点。,主创团队很嗨森地表示,这部剧成功还原了历史上诸葛亮与司马懿两大军事天才的巅峰对决,故名虎啸龙吟。多年来,朱光进和妻子张秀桃得到政府和社会各界的关心和关爱,他们要把这份爱继续传递下去。  《信报》在报道中说,《大国外交》展示了五年来中国特色大国外交历程,习近平担任国家主席以来28次出访,足迹遍及五大洲、56个国家以及主要国际和区域组织,堪称中国首席外交官。。

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