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一天三餐减肥食谱搭配技巧

时间:2010-05-24 15:07 来源:健康饮食网 作者:佚名 点击:次

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/fitness/201005/14841.html
文章摘要: 一天三餐减肥食谱搭配技巧,  11日11时许,这起惨剧发生在长乐潭头镇曹朱村。眼下,青岛西海岸新区,国家海洋基因库不断丰富;一条世界领先的海藻生物生产线马力全开,从海洋公共服务业到海洋生物产业,从陆海到深海,海洋经济可持续发展的广度和深度不断拓展。刘大年夜里跑到儿子家里,一再强调:“不要告诉他我在你这里。,重病之后再上路退休以后,黎明把更多的精力放在了蝴蝶上,他时常会将标本带出去展览,借以宣传蝶类知识。  今年3月,最高人民检察院联合百度地图推出了这一创新举措,使检务公开有了新平台,方便了人民群众,提升了人民群众对检察工作的获得感。现在我们就像当初发起成立民生银行一样,为中国银行业发展做探索。。

  对于一个减肥者来说,最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为

抵制不了美食的诱惑,导致减肥屡屡失败。今天,我总结了一天三餐的减肥食

谱,不但可以健康减肥、效果良好,而且还很美味哦。那到底是怎样的食谱呢

  一天减肥食谱

  早餐

  脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

  鸡蛋白1只

  面包2片。

  午餐

  枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

  素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

  虾皮紫菜汤100毫升

  米饭50克。

  晚餐

  盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。

  双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。

  香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

  米饭50克。

  本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量

  在食物搭配时,还应注意以下几点:

  1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼

,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。

  2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝

卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

  3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。


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