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一个月瘦20斤的健康减肥方法

时间:2010-06-06 09:34 来源:健康饮食 作者:佚名 点击:次

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/fitness/201006/15113.html
文章摘要: 一个月瘦20斤的健康减肥方法,  记者高少华  近年来随着物联网、人工智能等技术在传统物流行业的应用推广,物流行业正在经历智慧化、科技化转型大变革时代,智慧物流应运而生并将重构行业版图。话题三◆工业信息系统网络安全面临设备高危漏洞、外国设备后门、APT、病毒、无线技术应用带来的威胁及风险将越来越大,国家和行业对信息系统网络安全的重视逐渐加强。一方面,政府未能理清各方关系盲目上马新项目,使多家企业出现利益纠葛,从而矛盾激化;另一方面,在“大新县德天跨国瀑布群景区”尚未依法设立时该县就进行开发,由于投资企业无法按景区标准收费,费用降低,使企业收回成本压力巨大,各方矛盾势必激化。,  “如果中国市场一直本着这种开放的态度吸引更多优秀企业上市的话,我认为只有越来越优秀的企业才会有溢价,否则长期只能折价。  基于防替换、防盗刷等安全因素角度考虑,要求银行、支付机构使用静态条码支付时要执行更加严格的限额管理措施,以鼓励市场主体采用更为安全的动态条码提供支付服务。”  面对城市之间正在开展的“人才争夺战”,许维泽告诉记者,南平也在尝试采取一系列措施来吸引优秀人才落户。。

  现代社会以瘦为美,于是很多爱美的MM们都在为肥胖而烦恼着,想要找到快速而有效的减肥方法。为了帮助大家解决这个问题,我找到了一个月瘦20斤的健康科学的方法,只要大家坚持,想信不会让大家失望的。

  月瘦二十斤的总结:

  早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

 药物调理计划:

  一、药物调理计划:现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果,其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

  锻炼计划:

  二、锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。

   饮食计划:

  三、饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

  跳绳

  1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

  2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

  3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,立博博彩:面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。

   水煮菜

  4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

  5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。

  6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了。


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