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一个月瘦20斤的健康减肥方法

时间:2010-06-06 09:34 来源:健康饮食 作者:佚名 点击:次

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/fitness/201006/15113.html
文章摘要: 一个月瘦20斤的健康减肥方法,  她认为,人们已经无法离开生物技术产品,因为后者能较好解决化工产品带来的环境损害,从而颠覆了传统化工技术。”缓过神后,他休息了半个小时才慢慢走下山。“泌尿道梗阻;右肾多发结石、中度扩张积水;左肾结石伴左肾积水,左肾缩小。,  今年,从中央纪委到各省纪检监察部门,都发布相关通知,要求广大党员干部严格遵守中央八项规定精神和廉洁自律各项规定,自觉杜绝“四风”出现。”春节是万家团圆的日子,也是享受亲情的时刻。  与东方园林何巧女一样,既担任公司董事长,同时也是公司实际控制人有93位,如博信股份董事长罗静、欢瑞世纪董事长钟君艳、红旗连锁董事长曹世如、雅化集团董事长郑戎等。。

  现代社会以瘦为美,于是很多爱美的MM们都在为肥胖而烦恼着,想要找到快速而有效的减肥方法。为了帮助大家解决这个问题,我找到了一个月瘦20斤的健康科学的方法,只要大家坚持,想信不会让大家失望的。

  月瘦二十斤的总结:

  早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

 药物调理计划:

  一、药物调理计划:现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果,其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

  锻炼计划:

  二、锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。

   饮食计划:

  三、饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

  跳绳

  1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

  2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

  3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。

   水煮菜

  4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

  5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。

  6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了。


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