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每逢佳节胖3斤?教您节后减肥大计

时间:2016-02-16 12:54 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

  “每逢佳节胖3斤,仔细一瞧3公斤,拼命减肥小半年,未到功成又过年。” 的确,每次春节一过,很多吃货在大快朵颐之后都开始犯嘀咕:“年节长10斤,开春忙减肥”。而每年一开春,减肥话题就会准时成为健康类资讯阅读量的“头条”,正所谓“一年之计在于春”,许多将减肥作为一生“事业”的女性更是习惯在新春伊始定下目标,为一年的减肥生活提前做好计划。
 
  暴饮暴食后切忌饥饿运动
  
  健身教练指出,一般来说,每周4次、每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。有氧运动就是运动时人体会出现微喘,而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动,快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。
  营养师表示,合理的荤素搭配,一天至少5公里的行走运动,对于任何体质减重都有好处。而节后突击减肥,可在饭后1至2个小时,跑步或慢走30分钟以上,跳健美操或游泳最好。但切忌暴饮暴食几天后,又饥饿减肥,甚至是饥饿运动,这反而会导致营养失衡。
  
  每日称体重、写饮食日记有益坚持减肥
  
  减肥最难的就是持之以恒,该如何督促自己坚持不懈呢?营养医师推荐了两个自我督促的有效方法。
  1.每天晨起称体重。有相当多的研究显示,坚持称体重对减肥有很大促进作用。女性可以在每天早上起床上完厕所后,先不吃东西,只穿内衣或睡衣,赤脚称体重,这时的体重最接近身体的“净重”,最后把体重记下来。
  经常称体重,体重控制这根弦就不会松懈。有的人一天称好几次体重,然后为数字纠结,反而不利于减肥。刚开始要坚持每天称一次,等体重稳定后每周或每月称一次就可以了。一旦发现有反弹趋势,就要马上分析原因并采取措施,直至体重趋于平稳。
  2.写饮食日记。肥胖是一种生活方式病,想要彻底战胜肥胖,必须重建科学的生活方式,坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。
  饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食(备注是否在外就餐)外,还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。刚开始时还可以配合医生每周对饮食日记进行审核并提出意见。
  
  吃动平衡是最佳良方
  
  美国科罗拉多大学健康科学中心希尔博士指出,立博博彩:人人都知道控制体重的好处,但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起,并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入,再通过锻炼消耗100卡路里,一年就能减重10~20斤。具体说来,100卡路里热量的食物相当于:3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括:用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。
  营养师表示,节日或平时亲朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三下两下塞进肚子,身体还没反应过来就已经吃过量了,这是减肥最忌讳的。元宵节之前仍有春节吃请聚会,吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉,含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。她还推荐了一个节后减肥食谱早餐,一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包;午餐,少肉多菜,以精瘦肉为主,2~3两肉,做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以;晚餐,尽量不食肉,吃些新鲜的蔬菜,菜汤较好。
  营养师还给了节后上班的女性朋友们3点减肥建议:1.注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟。2.少喝含糖饮料,控制饮食,多运动。研究发现,每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的几率,比不喝的人分别高出42%和29%。3.生活要规律,少熬夜。

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文章摘要: 每逢佳节胖3斤?教您节后减肥大计,  正如全国政协委员、中国农业大学工学院院长韩鲁佳所言:“千秋基业,人才为先,人才是乡村振兴的第一资源,更是新时代‘三农’工作中的短板,要完成乡村振兴这个宏大战略,必须汇聚全社会力量,强化乡村振兴的人才支撑。  医院承认负主要责任  对家属进行赔偿  3月9日,死者家属来到医院要求查看当时的监控,医院称没有。新华社发(王朋摄),",在这份通告中,"背弃""丧失""完全背离"等措辞,即便是在周永康和薄熙来的审查报告中都不曾出现。请时刻相信自己内心的力量。后来的事实也证明了,对于一个与自己毫无血缘关系的养子,没人能比他们付出的更多。。

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