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饮食减肥:大部分人不适合低碳水化合物减肥法

时间:2017-05-19 11:19 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

饮食减肥:大部分人不适合低碳水化合物减肥法
饮食减肥:大部分人不适合低碳水化合物减肥法

  最近,不吃主食的低碳水化合物减肥法在网上流传甚广,并被冠以“科学”的名号,试者如云。
 
  然而,不是严重肥胖的人,只需减掉10~30斤的体重,完全可以对正常饮食略加调整,同时配合运动就能达到目标,根本不需要使用快速减肥方法,给自己的身体带来代谢挑战。
 
  因为代谢改变,会造成B族维生素消耗量增加,而在不吃主食的情况下,来自粮食的B族维生素供应断绝,神经递质容易发生紊乱,会出现很多神经系统功能方面的问题,比如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。这也正是很多减肥食谱推荐大剂量服用B族维生素药片的原因。
 
  改良的低碳水化合物减肥法,还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物,以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险增加等不良后果。但因为蛋白质、坚果和蔬菜都是高饱腹感食物,对大部分食量较小的女性来说,通常吃了菜就吃不下很多肉,吃了肉又吃不下很多菜,结果是无法实现营养平衡,极易出现营养不良的状况。
 
  实际上,就算能够按专业人员的意见,把低碳水化合物减肥法做到位,国际上所做的有关低碳水化合物减肥法的研究,也从未能证明这种方法坚持1年以上能比那种慢慢减肥的方法有更大优势。也就是说,它只是在三个月里表现出快速的体重下降,但后期却难免减重乏力,甚至一吃主食就疯狂反弹。到一两年以后再比较,和少点油盐、戒掉甜食、饮料、零食及增加运动的传统方法相比,并没有什么优势。尤其是肝肾功能较差的人,根本不建议采用这类方法。即便肝肾功能可以承受,这些方法还可能增加胆囊疾病、肾结石、胃肠病、骨质疏松等疾病的风险,所以不宜长期坚持。
 
  我们提倡——靠改变不良饮食习惯,轻度调高蛋白质摄入量,降低主食血糖反应(降低GI),每餐一半全谷杂豆,增加蔬菜摄入,同时每天运动1小时的慢减方法,虽然短期看起来体重减的速度不快,但不会带来代谢紊乱。保证营养充足合理,才能够长期坚持。一年之后就大有成效。而且在此过程中形成的好习惯,若能长期保持下去,益处多多。

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文章摘要: 饮食减肥:大部分人不适合低碳水化合物减肥法,像这些问题都是我们下一步要解决的。  “硬骨头”:深度贫困地区  对策:加大对“三区三州”重点支持  “打赢打好精准脱贫攻坚战,深度贫困地区非常关键。  经核实,央视播出画面为袁州区宜慈公路与国道G320重叠路段,位于省道S224宜慈公路K83+285--K83+994处(国道G320K1030+106--K1030+815处),重叠路段共709米,其中标线缺失约100米,标线不清晰约270米。,每逢两会话改革,恰如一砖一瓦地堆砌、一步一个脚印向前,全面深化改革由此步步为营、不断深入。”中国食品土畜进出口商会茶叶分会秘书长蔡军介绍了本届年会的亮点,年会新增了特色产品展,将重点努力邀请日本茶叶企业组团参展,展示日本的茶道文化和茶科技产品,还将邀请斯里兰卡茶叶代表团组织锡兰茶—川茶拍卖会,通过中外融合加快川茶国际化步伐。每天看着运河,弹弹琴唱唱歌,一高兴把店门关了和朋友出去喝酒。。

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