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减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重

时间:2017-09-07 11:27 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重
减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重

    想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,就能轻松减肥。这是因为正确的进食顺序可以让血糖上升的速度变缓,从而减少胰岛素的快速分泌,不让脂肪堆积得太快。减肥者不妨根据下面的顺序来进食。
 
    顺序一:先吃蔬菜
 
    减肥者一定要把握一个原则,即“热量密度”愈低的食物要先吃,比如蔬菜,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助预防疾病的“植化素”。
 
    我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,对于延缓血糖上升非常有帮助。
 
    每餐开餐前先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子里,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。
 
    顺序二:喝汤
 
    吃完蔬菜后可以喝些汤,使蔬菜在胃中更有饱足感。但减肥时,注意不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
 
    顺序三:吃蛋白质食物
 
    此时,你的胃已经快半饱了,下面可以吃些高蛋白食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅会增加热量,还容易产生致癌物。建议多用卤、蒸、炖的方式。
 
    顺序四:吃米饭
 
    我们习惯吃白米饭,但白米饭很容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖上升。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更有帮助。

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文章摘要: 减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重,”“小白盒”背后这么多的科技,杨淑珍并不知道,但劲松老年家园的老人们,现在每天早上除了常规的“早理疗”外,最爱做的一件事儿就是围着电子监测屏,让这位做了一辈子护士工作、给别人监测了无数次生命体征的老护士给大家逐个讲讲前一天晚上的心律、呼吸和睡眠……如果失智老人不记得回家的路,防走失手环会为子女提供老人的位置,让子女第一时间发现老人的行踪;如果独居老人突发疾病,信息服务平台接到求助后在几分钟内就派出急救车;当老人在夜间血压增高或突发心梗,就会有智能床垫将警报第一时间上传给家人和医院……时至今日,这些不再是我们想象中的高科技,而是智慧养老发展的产物。  历史的书写尽管千姿百态,但历史的启示往往简明深刻。乐通股份2017年营业利润、利润总额分别下降%、%,但得益于北京轩翔思悦传媒广告有限公司的全部利润都归属于上市公司及确认递延所得税资产致所得税费用减少,最终归属上市公司股东净利润达1124万元,同比增长%。,我可以作为一个例子,等他们查出来是什么原因了,告诉大家并解决问题,避免别人遇到我这样的危险。早期研习古人书画,后旅居海外,在山水画方面卓有成就。  要改变儿科医生既紧张又辛苦的现状,米荣认为不仅需要加快儿科医生的培养,改善就业分配体制,还要改进儿科医生的薪酬考核体制,切实提高儿科医生的待遇。。

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