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5种减少食量的方法让您身体更轻松

时间:2018-02-28 15:13 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

5种减少食量的方法让您身体更轻松
5种减少食量的方法让您身体更轻松

    现代社会中,人们往往吃饭过多、运动较少,导致身体负担沉重。以下是美国《芝加哥太阳报》总结的5种减少食量的方法,学习一下有助于身体更轻松。
 
    1、集中注意力进食  2017年发表在《美国营养和饮食学会期刊》上的一项研究显示,吃饭时不看电视或视频的人,发胖的概率要低37%。这是因为看电视会导致眼和大脑的注意力分散,由此咀嚼会更随意,吃得也更多。
 
    2、使用小餐具 《营养教育与行为期刊》上的一项研究指出,与使用中型餐具的进食者相比,用大碗进食者将多摄入77%的面食,因此使用小餐具进食有助控制食量。
 
    3、使用电子秤  人们对于自己每天究竟摄入多少食物总是毫无概念。使用家庭电子秤也许能解决一些问题,比如膳食指南规定畜禽肉的日摄入量应低于75克,用一杆秤量量就有数了。此外,使用量杯、量勺也能精确控制食量。
 
    4、切成小块进食  研究表明,将披萨或面包圈等食物切成小份再进食,可以减少热量的摄入。研究人员表示,将食物切成小块再进食,将使大脑释放“我已经吃得很多了”的信号,由此也能控制食量。
 
    5、慢下来进食  美国德克萨斯基督教大学的一项研究指出,相比9分钟就吃完一顿饭,进餐时间在22分钟的人,将少摄入88%的热量,且吃后更有饱腹感。吃一口食物后放下餐具、细嚼慢咽、与人交流、边吃边喝水等方法都有助于延长进食时间。

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