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喝咖啡的“不空腹、不过量、不过晚”原则

时间:2017-05-03 09:47 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

喝咖啡的“不空腹、不过量、不过晚”原则
喝咖啡的“不空腹、不过量、不过晚”原则

  喝咖啡讲究“不空腹、不过量、不过晚”的原则。
 
  ●不空腹
 
  如果空腹喝大量浓咖啡,可能会导致心跳加速,产生胸闷、心悸等不适。咖啡也会加速身体对热量的消耗,很可能会导致血糖过低的现象发生,促使身体立即启动升血糖机制,动用储存的糖来尽量升高血糖。其间会伴随交感神经兴奋的症状,比如出汗、面色苍白、心悸(心率加快)、饥饿难耐、焦虑、紧张不安、肢体震颤和血压轻度升高等。
 
  ●不过量
 
  喝咖啡不宜过量,一般以每天不超过两杯中浓度的咖啡为限。借咖啡提神,容易对咖啡产生依赖,需要量会越来越多,效果却越来越差。这是因为咖啡因虽然提神,也仅能维持短时间,且会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素,而缺乏B族维生素的人特别容易累,最终形成恶性循环。
 
  ●不过晚
 
  喝咖啡的时间不宜过晚。若晚间喝浓咖啡,神经会过度兴奋,容易失眠

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