健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 天天饮食 > 怎么吃 >

粗粮的正确吃法:粗粮细做保护肠胃

时间:2017-10-18 14:18 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

粗粮的正确吃法:粗粮细做保护肠胃
粗粮的正确吃法:粗粮细做保护肠胃

  很多人都知道吃粗粮好,但是不少人胃肠不好,有时吃完粗粮会胀气、不消化。那么,胃肠不好,还能吃粗粮吗?其实,只要掌握吃粗粮的正确方法,就能吃得很舒服,对肠胃也是一种保护。
 
  1、挑好种类。小米、大黄米、黑米、荞麦、燕麦营养丰富,相对好消化。一些表皮厚的粗粮,例如红豆、绿豆、薏米等不太好消化,要严格控制量,并且要煮得非常软烂。
 
  2、控制好量。胃肠不好的人最好以细粮为主、粗粮为辅,粗细的搭配比例为4比6。每周食用3~4次即可。《中国居民膳食指南》中推荐,每天最好吃50~100克粗粮。但胃肠不好的人摄入量以30~60克为宜。
 
  3、粗中有细。可以将玉米、马铃薯、山药等粗粮融到细粮中,也可以做玉米排骨汤,还可在白粥里加入小红薯块。另外,粗细粮组合颜色越多,营养越丰富。
 
  4、提前浸泡。粗粮烹饪前可以先浸泡,能促进消化吸收,尤其适合胃肠弱的人。一般来说,紫米、糙米需浸泡4小时左右,而杂豆需浸泡12小时以上,最好达到24小时;也可以直接把各种杂粮放在容器中,加水没过食材,放冰箱里浸泡一夜。
 
  5、粗粮细做。对胃肠不好的人来说,过多的膳食纤维会刺激胃肠。不妨粗粮细做,比如把粗粮用豆浆机打成米糊,也可以把粗粮打成粉,和白面粉一样。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/health/zenmechi/2017/61905.html
文章摘要: 粗粮的正确吃法:粗粮细做保护肠胃,  中外名人共商“茶事”  第二届国际(宜宾)茶业年会将着眼于茶产业、茶贸易、茶文化、茶经济和茶旅游结合,拟组织十三项丰富多彩的茶事活动,设置媒体互动会、开幕式、国际茶情趋势和发展论坛、中外名人论茶、国际茶事共识会议、招商引资签约仪式、“天府龙芽宜宾早茶”品鉴之夜、中外茶人联谊之夜、茶乡之旅和特色产品展等重要活动,最终将茶业年会成果形成“国际茶业年会倡议”。本台记者近日赴位于长江上游的直辖市重庆采访时了解到,长江经济带发展战略实施两年来,有中华民族母亲河美誉的长江再次开启了新的发展航程。目前,围绕主业,海航正在积极完善“一带一路”沿线业务布局。,  新华社北京3月15日电题:中国具备全球化引领者的意愿、能力和机会——世界赞赏中国的全方位开放  新华社记者樊宇 俞懋峰  “后真相、后西方、后秩序”时代,世界将去向何处?带着探求的情绪,世界把目光投向中国。”郭振华说。2016年6月,《女兵突击》剧组按照导演的要求,再次组织演员、编剧和摄影等主创人员,来到女子特战连野外训练基地体验生活。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,立博博彩:为您提供全方位的健康饮食专业资讯。