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您需要知道这些最佳健康时间表

时间:2015-03-26 10:43 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次

   我们的日常生活必须科学顺应人体生物钟,只有按“点”行事,才能事半功倍。近日,保健专家列出了以下10个“最佳健康时间表”。
 
   1.吃补药:早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”。维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出,早上8点最适合服用维生素,晚上7点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。
 
   2.吃甜点:11点前。11点前吃甜食不容易发胖,因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30-60分钟,喝一杯纯咖啡既帮助消化,又能燃烧脂肪。另外,18点之前吃晚饭,有助减肥。
 
   3.喝茶:饭后1小时。空腹喝茶易导致胃炎,而饭后立即喝茶,也不利健康。因为茶中含有鞣酸,饮后易形成不溶性鞣酸铁,从而阻碍了铁的吸收,时间一长很容易导致缺铁性贫血。喝茶的最佳时间是饭后1小时。
 
   4.喝酸奶:饭后2小时。饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。
 
   5.健身:16点-18点。这个时间段,身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;味觉、视觉、听觉等感觉最敏感;全身协调能力最好。最适合的运动包括:球类运动、举重和消耗脂肪的有氧运动等。
 
   6.调节免疫力:21点-23点。此时是免疫系统调节时间。最好选择听音乐等放松活动,而不要看电视或上网等,听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和。
 
   7.美容:16点-20点。这时血液中含氧量有所提高,皮肤能充分吸收营养,此时最适合去美容院做保养。专家建议:20点-23点最不适合做美容护理,特别是皮肤护理,容易出现水肿、出血及炎症等问题。
 
   8.妇科检查:月经后3-7天。此时子宫颈开口最大,妇检不适感最少。这个时段最适合做宫颈刮片,检查效果更准确。另外,乳房检查最好选在月经来潮的第10天进行。www.zhaoyangqy.com
 
   9.锻炼大脑:10点-11点,20点-21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做智力题,最有助于锻炼大脑。
 
   10.午睡:14:00。此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠,仅10-20分钟的时间,就能让你一下午精力充沛。

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