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专家告诉你最健康的一天是什么样

时间:2015-05-21 14:13 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次

  中国古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本文综合国内外专家观点,告诉你最健康的一天是什么样,每个人都可以参考,设计出最适合自己的健康节拍。
 
   5~6点:醒了也要多睡会儿。只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。
 
   6点半:做伸展运动。当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
 
   7~8点:吃份高营养早餐。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但营养专家认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。
 
   10点:吃一小把坚果。老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐。科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。
 
   11点半~12点半:享受“杂牌”午餐午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。
 
   13点:小睡30分钟。午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。营养专家建议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。
 
   14点:喝杯咖啡或绿茶。对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
 
   15点:晒晒太阳。“椅子能要命”并非耸人听闻。上班族必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。
 
   16点:来杯酸奶。下午4点血糖开始升高。这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。www.zhaoyangqy.com
 
   18点~20点:与家人分享“慢”晚餐晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。
 
   20点:站一刻钟。吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩手机。但营养专家表示,这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。
 
   21点:提前刷牙。刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。
 
   22点:调低卧室温度。最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。然后就是享受美梦的时刻了,健康的一天至此结束。

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文章摘要: 专家告诉你最健康的一天是什么样,备忘录还公布一系列失信联合惩戒措施,主要包括:——取消或限制取得公益性捐赠税前扣除资格和优先获得政府购买服务、政府奖励资格;——依法限制作为供应商参加政府采购活动;——在申请政府性资金支持时,采取从严审核、降低支持力度或不予支持等限制措施;——限制取得政府供应土地;依法对申请发行企业债券不予受理;——依法限制发行公司债券,限制注册非金融企业债务融资工具,并按照注册发行有关工作要求,强化信息披露,加强投资人保护机制管理,防范有关风险,在股票发行审核及在全国中小企业股份转让系统挂牌公开转让审核中,将其严重失信信息作为重要参考;——引导金融机构按照风险定价原则,将失信主体相关信息作为银行授信决策和信贷管理的重要参考,对失信主体提高财产保险费率;限制申请科技扶持项目,将其严重失信行为记入科研诚信记录,并依据有关规定暂停审批其新的科技项目扶持资金申报等;——失信受益人信息作为在同一时段内认定低保、医疗救助、临时救助等社会救助对象、保障性住房等保障对象,以及复核其救助保障资格的重要参考;——失信情况记入金融信用信息基础数据库,作为限制融资或授信的重要参考;——对申请人民法院强制执行的案件当事人,被人民法院按照有关规定依法采取限制消费措施或依法纳入失信被执行人名单的,限制乘坐飞机、列车软卧、G字头动车组列车、其他动车组列车一等以上座位等高消费及其他非生活和工作必需的消费行为;——限制购买非经营必需车辆等非生活和工作必需的消费行为;——限制失信慈善组织从事互联网信息服务;——限制取得荣誉称号和奖励,已取得的荣誉称号和奖励予以撤销;——将失信主体的失信信息协调互联网新闻信息服务单位,向社会公布。  与此同时,总投资15亿元的中海外创业中心、总投资50亿元的京唐城际铁路机场站及周边区域一体化开发项目选址工作已经完成。”在陀螺看来,《水形物语》中的鱼人必须要有一双生动的大眼睛、强壮的下巴、伟岸的肩膀、性感的嘴唇,他提到最重要的是要有一个性感的屁股,“我想创造出如游泳健将般完美的身材,像个英雄也有怪物的特质,不仅艾丽莎,所有观众都必须觉得他可爱且具有吸引力,都必须爱上他。,1310708唐肥宋瘦:古代女性为了追时尚蛮拼的http:///dy/slidenews/61_img/2015_52/40602_1310709_:///dy/slidenews/61_t160/2015_52/40602_1310709_:///dy/slidenews/61_t50/2015_52/40602_1310709_年12月23日12:30五代十国时期,审美风尚开始从胖到瘦过渡,图为南唐顾闳中《韩熙载夜宴图》中的女子乐队。  2017年1月15日,根据重庆市委党建门户网站七一网的信息,曾庆红(女)不再担任重庆市委常委。“手工的一定比机械的好!”查桂香经常把这句话挂在嘴边。。

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