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健康饮食六个字:搭配、平衡、合理

时间:2017-06-30 09:40 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

健康饮食六个字:搭配、平衡、合理
健康饮食六个字:搭配、平衡、合理

    合理膳食,吃出健康,吃出长寿,是每个人的梦想和追求。健康饮食的关键在于:搭配、平衡、合理。
 
    搭配包括:第一是主食与副食搭配。主食,即每日三餐的米、面、馒头等。副食,泛指米、面以外的,具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的食物等。第二是粗粮与细粮搭配。第三是荤菜与素菜搭配。
 
    平衡包括:热量、颜色、味道、酸碱等方面。首先,热量平衡。若要达到热量平衡,蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分,需按合理的比例1:1:4.5摄取。每日早、午、晚餐的热量分配为占总热量的30%、40%、30%。其次,味道平衡。食物的酸、甜、苦、辣、咸味对身体的影响各不同。如酸味可增进食欲,增强肝功能,并促进钙、铁等矿物质与微量元素的吸收。第三,颜色平衡。各种颜色的食物所含营养成分的侧重点不同。巧妙搭配各色食物,取长补短,营养成分种类齐全,才能达到营养均衡。最后要注意保持酸碱平衡。
 
    合理包括:早餐吃好,早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品;午餐吃饱,以保证下午充足的精力;晚餐吃少,以免血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,多余的热量转化为脂肪,使人发胖。此外,晚餐也不宜吃得太晚,在下午6时左右为宜。
 
    总之,只要大家在日常生活中自觉坚持合理膳食,适量运动,健康长寿就不是梦想。

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文章摘要: 健康饮食六个字:搭配、平衡、合理,因为收藏艺术品是一种生活态度、或者叫生活状态。鉴于被告人陈碎园到案后能够如实供述自己的罪行,系坦白,可以予以从轻处罚。  新华网北京3月13日电根据国务院总理李克强提请第十三届全国人民代表大会第一次会议审议的国务院机构改革方案的议案:  一、关于国务院组成部门调整  (一)组建自然资源部。,原标题:我省十部门联合出台方案力求建立长效运行机制到2020年打通短缺药供应瓶颈  推荐方法3:两餐之间代替零食吃  一天之中,总有那么几个时刻(比如上午10点半、下午4点半),还没到吃饭的点,肚子却咕咕叫了。  当天上午,由香港路政署、澳门建设发展办公室、广东省交通运输厅、港珠澳大桥三地联合工作委员会办公室、珠海边检总站、港珠澳大桥管理局、主体工程各参建单位等共43家单位150余名代表前往九洲桥、江海桥、青州桥、海底隧道和东人工岛实地察看工程现场,了解掌握工程外观质量。。

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