健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]

养生原则:6大黄金比例延年益寿

时间:2016-04-01 11:03 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次

  饥与饱、荤与素、寒与暖……类似对立概念常成为老人生活中的困扰。如何做到最好的平衡?我整理出了一些养生原则,立博博彩:也许能帮到您。
 
  饥与饱 3∶7  
 
  几乎所有专家都建议,饭要吃到七八分饱。老人代谢能力下降,热量消耗减少,更要适当少吃。通常认为,老人早饭和午饭应吃大约八分饱;晚饭略少些,七分饱即可。
 
  一般建议年轻人三顿饭分配比例为4∶4∶2,强调晚饭少吃。但老年人生活方式与年轻人不同,晚上睡得较早,晚饭时间通常在六七点钟,这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长,为防止老人晚上饿,可将三餐分配调整为3∶4∶3。  
 
  荤与素 1∶5  
 
  蔬菜与肉的摄入比例大约为5∶1。在肉类选择上,禽肉和鱼肉,肌纤维相对较短,易消化,脂肪含量也低,能保护心脏,比较适合老人。
 
  吃肉时,最好保持“意犹未尽”的感觉,等觉得有些腻了可能就过量了。年纪越大,消耗越少,但老人仍需保证足够蛋白质摄入。豆类是良好蛋白质来源,建议多吃豆腐。  
 
  粗与细 1∶3  
 
  老人由于消化吸收能力减弱,细粮摄入比重应比年轻人有所增加,建议将粗细粮比例调整为1∶2或1∶3。粗粮、细粮各有好处,前者含有大量不溶性膳食纤维,热量较低;后者中膳食纤维是可溶的,热量较高,但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。
 
  吃完粗粮后可多喝水,以保证肠道正常工作;老人吃粗粮最好“细作”,比如玉米磨成面粉,做成玉米粥。小米是健脾和胃的好食物,赤小豆、白扁豆有一定的辅助降糖作用,荞麦、燕麦、大豆有助降脂和软化血管。  
 
  寒与暖 0∶1  
 
  相比年轻人,老年人火不够旺,腰部、颈部、关节处大多怕冷,如果患有心脑血管疾病,更怕身体受凉而导致血管收缩。因此,除炎热夏季,在其他季节,老人都应以保暖为首要原则。
 
  “春捂”即冬春之交不要过早脱掉棉衣。夏天室温低于26℃,午休也要盖点东西。夏秋交替,可早些加衣。冬天更要保证头、颈、腰、膝不受凉。尤其患心脑血管、胃及十二指肠溃疡等病的老人,最好白天戴个腹带,晚上用热水袋暖腰腹部,有助于提高抗病能力。
 
  动与静 2∶1  
 
  动则养形,静则养神,老人锻炼应动静结合,每天分配的时间约为2∶1。
 
  动指每周5天,每天做30~60分钟运动,推荐走路锻炼。老人运动最重要的是把握度,微微出汗即可。静指静养,可每天早晚进行,每天10~30分钟。看书看报、聊天下棋有健脑作用,也属静养的一种。不论看书、下棋,都最好坐半小时起来走动一下。  
 
  白天睡与晚上睡 1∶7  
 
  睡眠是身体自我修复的最好时机,老人虽不像年轻人消耗大,但也需每天7~8小时睡眠。特别是睡眠质量下降的老人,更要保证足够时间。老人白天以不超过1小时为限,晚上保证睡6~7个小时。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/laonianrenys/2016/0401/59497.html
文章摘要: 养生原则:6大黄金比例延年益寿,第十三届全国政协主席。宪法不需要列入其子法——基本法附件三就对香港产生效力,宪法的效力和权威覆盖香港是不言而喻的。各地纷纷开通了台胞返乡工作的24小时服务热线,在机场和港口设立台胞服务处。,  2018款全新科鲁兹  售价:万元至万元  近日上市的2018款全新科鲁兹包含和两种动力系统,共6款车型,售价万元至万元。在租户养成购买生活服务的习惯后,可以更进一步推荐培训、理财等更多与工作、生活、学习相关的服务,例如现在已经有品牌尝试租金分期贷等,但目前这些增值服务都还处在尝试阶段。  近期,全国多地气温频频突破最低值,不少人选择宅在家中,外卖订单数量随之激增。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。