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天冷啦中老年人做到“五多五少”防中风

时间:2016-10-27 10:05 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次

天冷啦中老年人做到“五多五少”防中风
天冷啦中老年人做到“五多五少”防中风

    急性脑血管疾病包括脑梗塞和脑溢血,中医均称之为中风。虽然这两个疾病的发病机制不一样,但都起病急、致残率和致死率高,同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病,更是老年人三大致死原因之一。秋冬季节是中风的高峰期,中老年人应该积极预防。其实,只要平时的生活做到“五多五少”,就可以有效预防中风发生。
 
    一是养成健康的饮食习惯,“多疏果,少盐脂”  我们的生活水平已经明显提高,吃鱼吃肉已经不是什么难事,但这些东西并非多多益善,吃多了容易损伤我们的血管,引起高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。因此,平时的饮食应以清淡为主,多吃水果和蔬菜,条件允许的话,每天至少要吃5种蔬菜和水果,其中最好有红萝卜。另外,每周至少吃3次鱼,因为有研究发现,每周至少吃一次鱼的老年人要比那些不吃鱼的人,15年内中风的几率要少一半,这是因为鱼所含的ω-3脂肪酸能够调节血液的状态,抑制血栓的形成。
 
    二是养成良好的生活习惯,“多动少坐”  中风跟平时个人的生活习惯息息相关,久坐不爱活动的人最容易引起中风等各种疾病的发生。因此,不论是坐着看电视还是办公室一族,如果超过1小时,都要起来活动一下。因为这样除了强身健体外,还可以加快血液循环,增强新陈代谢,帮助排除体内毒素,有利于保护血管的弹性,对于老年朋友预防心脑血管疾病很有帮助。
 
    三是养成良好的行为习惯,“多喝水,少酒烟”  每日应保证1500毫升以上的饮水量,尤其是早晨起床后,这杯水不但可以润滑肠道,还有利于稀释血液。而烟草中含有1OO多种有害物质,可以加速动脉硬化并促进血小板凝集,使血液粘稠度增高,血液减慢,诱发缺血性中风的发生,统计发现,吸烟时间长、吸烟量大者,其中风的发病率比不吸烟者多3倍以上。酒的主要成分是乙醇,若饮酒无度,尤其是空腹时饮酒,可引起中枢神经兴奋,血压升高、心率加快,诱发出血性中风,研究表明,长期大量饮酒者发生中风的几率是一般人的2-3倍。
 
    四是“多做健康检查,少信游医和保健品”  定期健康体检是预防保健,早期发现疾病、亚健康状态的重要手段。许多疾病如“三高”症、肝功能异常、乙型肝炎、肿瘤等疾病在早期并无明显症状时,往往是在进行健康体检时被发现的。因此,老年人最好坚持每年做一次身体检查,尽早发现血脂、血压、血糖的变化,以便能够及时、有效地控制,这也是预防中风非常重要的环节之一。要提醒的是,一些商家为了利益在电视台做广告或组织老年人上课,现场为老年朋友测血压,或做一些简单的体检,然后向老年朋友们推销保健产品,这类检查未必可靠,轻者浪费不必要的钱财,重者还会给健康带来隐患。
 
    五是“多注意天气变化,少在寒冷天气外出”  据复旦大学公共卫生学院阚海东教授的一项研究表明,热浪或寒潮等极端天气可显著增加我国居民死于中风的风险,其中,寒潮的危害性比热浪更甚。研究结果显示,与正常气温相比,热浪或寒潮可使居民中风死亡风险分别增加14%和45%。所以,有心脑血管疾病的中老年人应多注意天气变化,及时增减衣物,在寒冷的天气里,最好多待在室内,少去室外活动。

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