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告诉您孕期怎么吃才能长胎不长肉

时间:2017-10-16 13:31 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

告诉您孕期怎么吃才能长胎不长肉
告诉您孕期怎么吃才能长胎不长肉

  相信很多妈妈在孕期的时候,会把吃排在第一位。为了胎儿的健康成长,孕妈确实需要比普通人更注重饮食营养。但很多人担心吃多了太胖,吃少了胎儿营养不良。那么孕期到底该怎么吃?需要注意哪些问题?下面听听营养医师怎么说。
 
  孕期该咋吃
 
  据营养医师介绍,对于孕妇来说,孕期饮食最重要的是多样、适量、均衡、安全,但有些食物在孕期是需要多吃的,有些食物是不能吃的。另外怀孕各个时期所要补充的营养要点也是不相同的。
 
  孕早期 应维持孕前的平衡膳食,同时多吃富含叶酸的食物,如动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果类,除了食物之外,还要补充叶酸制剂。孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入富含碳水化合物的食物。
 
  孕中期 适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。每天增加奶类200g、动物性食物50g。
 
  孕晚期 每天增加奶类200g、动物性食物125g。
 
  孕中晚期 注意蛋白质、铁、碘和钙的摄入。含铁食物如动物血、肝脏、红肉等,含钙食物如奶类、豆制品、虾皮、蔬菜类等。另外每周摄入1~2次含碘的食物,如海带、紫菜、海鱼类等。
 
  不能吃的食物
 
  需要注意的是,有些食物孕妇是一定不能吃的。
 
  生食 首先是尽量不吃生食的蔬菜,像黄瓜、圣女果等可以生吃的蔬菜,可以通过洗净后用开水烫来达到去农残和寄生虫的效果。另外不吃生鱼片、生蚝等可以生食的海鲜。最后不吃不熟的畜禽肉、蛋类。
 
  含铅食物 如转炉爆米花、松花蛋等。另外市场上的无铅皮蛋也含一定量的铅,孕妇最少不吃或少吃。
 
  烟酒和含酒精的饮料 孕妇不要喝酒,包括各种果酒、甜酒。
 
  还有一些食物也是孕妇需要少吃的,比如含咖啡因的饮料和食物、高油脂高热量的油炸食品、加工食品以及含糖量高的食物和饮料。
 
  怎么吃才能长胎不长肉
 
  很多孕妇担心吃多了太胖,过于肥胖对自己和腹中宝宝来说都不是好事。那怎样才能让孕妇长胎不长肉呢?
 
  对此营养医师说,孕妇在孕早期可每月测量一次体重,孕中晚期每周测量一次体重,根据体重增长速率及时调整能量摄入和身体活动水平。如果体重增长过快,应在保证营养供应的同时注意控制总能量的摄入,并适当增加身体活动。
 
  饮食方面要控制高脂肪、高糖类的摄入。多吃全谷类如粗杂粮等,保证充足的蛋白质和奶类、适量的水果、足量的蔬菜。清淡饮食,少吃添加糖的糕点类零食。如果孕妇孕期过于肥胖,可以调整主食结构,少吃精米白面,增加粗粮和豆类,在营养师的指导下调整三大营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)的比例,控制总能量,增加膳食纤维的摄入。
 
  另外,孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。所谓中等强度,也就是运动后心率达到最大心率(220-年龄)的50%~70%。常见的运动有快走、孕妇瑜伽、各种家务劳动、游泳等,但注意要量力而行。
 
  总而言之,用心规划整个孕期的饮食,是对宝宝和妈妈都负责的行为。没有不好的食物,只有不合理的膳食。

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