健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 孕妇饮食 > 产妇食谱 >

坐月子吃什么好?告诉你坐月子应该如何食补

时间:2015-07-14 11:23 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    生活里,每个新妈妈在坐月子期间身体是最重要的,正如俗话说,“月内没补好,老了也艰苦”,因此这个阶段是食补的最佳时期,那么坐月子应该如何食补?又有哪些依据标准呢?
 
    月子营养要按需调配
 
    现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食,如何烹调出既调理身体,又增加泌乳量,还不会使身材发胖的月子餐,几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标。那么,“坐月子”到底需要补什么?补多少呢?
 
    中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,月子期间,产妇对各种营养素的需求水平是非常高的,几乎达到女性一生当中的最高水平。由于各国的营养学界都没有给“月子”制定一个单独的营养标准,所以具体的营养素和能量供应量要根据实际情况进行调整。
 
    考察的元素包括:一是看产妇的体重和健康状况。如果孕期增重已经过高,则在保证维生素和矿物质供应的前提下,热量要适当下调,特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量;反之亦然。二是看产后的乳汁分泌需求。有些产妇因为种种原因不给孩子哺喂母乳,那么如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱,必然导致身体发胖。三是看产后的体力活动大小。有些产妇是剖腹产,卧床时间较长;有些产妇是自然分娩,产道损伤不大,较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿,甚至过两周时间就开始操持家事,有些则有几个家人轮番照顾,一个月中很少有体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑。
 
    有8年从业经验的月嫂董金红表示,除了营养元素的考虑,还要根据产妇的籍贯、口味喜好和生活习惯,科学地安排饮食。胃口好又无需减肥的产妇可以按自己的食量吃到饱,能量供应在2100-2300千卡均为正常。需要减肥的产妇可以把热量控制在1900-2100千卡之间。
 
    必须把握六大营养素
 
    “月子”里需要重点补充的,主要是以下几个方面:
 
    优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。
 
    钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。
 
    铁。最佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等,维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
 
    多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
 
    维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C。
 
    膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/pwomen/chanfu/2015/0714/57702.html
文章摘要: 坐月子吃什么好?告诉你坐月子应该如何食补,资料图:接受慈善捐助的复聪儿童欢声笑语。+1台湾创业者基金投资计划网站当日同步上线,当天就开始接受申请。,像2019年之后推出的车型一样,XC50也将采用新能源动力系统,并将成为该公司首款CoupeSUV车型。分类稳步推进地方融资平台公司市场化转型,剥离政府融资职能,支持转型中的融资平台公司及转型后的公益类国企依法合规承接政府公益类项目。花旗、美林、法巴、野村证券、中银国际、国泰君安、海通证券等纷纷给予恒大“强烈买入”、“买入”评级,目标价最高至港元。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,立博博彩:为您提供全方位的健康饮食专业资讯。