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这健康饮食六招助您防秋燥

时间:2018-08-17 22:17 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

这健康饮食六招助您防秋燥
健康饮食六招助您防秋燥

    从潮湿闷热的夏天进入天高气爽的秋天,整个人感觉神清气爽,但是秋燥的困扰也悄然而至,皮肤、嘴唇干燥脱皮,咽喉干燥冒烟,免疫力降低,随之而来的可能就是一场换季感冒。那应该怎么饮食才能防秋燥呢?
 
    1、每天足量饮水  由夏入秋,湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表面的细胞更容易丢失水分,此时应及时补水。根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性最少饮水1700毫升,即至少3瓶矿泉水瓶的量。喝水要讲究少量多次,不要等口渴了再喝,不要饭前大量喝水,最好早上起床后和晚上睡前都喝点水。
 
    2、多吃蔬果和粗粮  很多果蔬含水量高达90%以上,是补充水分的又一重要来源。绿色和橙黄色蔬果如西兰花、胡萝卜、彩椒、芒果等富含β-胡萝卜素,其在体内可以转化为维A,多吃这类果蔬,有利于缓解因缺乏维A导致的细胞干燥和脱落。此外,番茄里的番茄红素、葡萄里的花青素、各种果蔬中的维C,这些成分均有利于皮肤健康。建议每天至少吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜占到一半以上,建议水果每天要吃到200克~350克。粗粮富含各种B族维生素,其中维B2、维B6等都跟皮肤健康相关。粗粮主要有燕麦、荞麦、藜麦、小米、高粱、薏米、红豆、绿豆等,建议将其直接做成杂粮饭、杂粮粥、杂粮豆浆或者直接磨成全谷粉再蒸馒头或做面条。
 
    3、增加粥、豆浆、牛奶、汤等  入秋后多喝汤汤水水可以防秋燥,如汤水、粥、豆浆、牛奶等,最好每餐能包含其中一种。做法其实都很简单:提前一夜淘洗好杂粮杂豆等放入豆浆机中,加好水,第二天起床后启动开关,洗漱好了,豆浆也好了,还可以带在路上喝;现在市面上还有一种料理机,一分钟就可以将杂粮杂豆打碎,我们也完全可以将各种杂粮杂豆提前煮熟或蒸熟,分装好放入冰箱冷冻保存,每天早上取出部分加入开水,马上就可以喝上香喷喷热乎乎的杂粮豆浆;做粥也不难,现在很多电饭煲都有预约功能,前一天晚上把杂粮杂豆淘洗好放入电饭煲,加好水,定好时间,电饭煲在起床前一小时开始工作,第二天早上就可以喝到热乎乎的杂粮粥了;做汤可以用高压锅,隔三差五地熬点海带、山药、藕、冬瓜加排骨的汤或者鱼汤,让皮肤更水嫩。
 
    4、适量吃坚果  坚果富含不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸的重要食物来源。获取充足必需脂肪酸可以使皮肤保持很好的“油润”状态,更好锁住水分。坚果中的锌也对预防皮肤干燥有帮助,锌含量丰富的坚果有南瓜子、山核桃等。建议每天吃一小把带壳坚果(原味、闭口为佳)即可。
 
    5、增加白色食物  中医上讲肺主皮毛,注意养肺,自然皮肤好、头发好。肺喜润而恶燥,入秋后肺也最易受到侵袭和伤害,引起咳嗽多痰等问题,因此秋季养肺尤为重要。中医认为白色食物入肺,所以秋天多食白色食物有防秋燥的作用。常见的白色食物有莲子、山药、藕、白萝卜、百合、冬瓜、银耳、梨等。
 
    6、饮食清淡,尽量少吃辛辣、油炸、烧烤  秋天天干气燥,应少吃辛辣,烹调中尽量少放或不放辣椒,多采用炖、煮、蒸、水焯、凉拌等烹调方式。

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文章摘要: 这健康饮食六招助您防秋燥,每天都是拼命工作的华仔,睡眠时间都是不足的,那他只能拿咖啡来提神了,他自曝每天要喝十几杯的咖啡。路桥传统产业优化升级意义重大、潜力巨大,必将成为路桥裂变赶超的巨大能量。”  2017年网络安全宣传周“网络安全技术高峰论坛主论坛”现场。,机器人是制造业皇冠顶端的明珠,既是新兴产业的代表,又能通过开发新的需求创造更新的产业,推动诸多产业转型升级。梦幻皮草斗篷、羽饰袖口和底摆,将裙装的层层蕾丝装点得格外华美。备忘录还公布一系列失信联合惩戒措施,主要包括:——取消或限制取得公益性捐赠税前扣除资格和优先获得政府购买服务、政府奖励资格;——依法限制作为供应商参加政府采购活动;——在申请政府性资金支持时,采取从严审核、降低支持力度或不予支持等限制措施;——限制取得政府供应土地;依法对申请发行企业债券不予受理;——依法限制发行公司债券,限制注册非金融企业债务融资工具,并按照注册发行有关工作要求,强化信息披露,加强投资人保护机制管理,防范有关风险,在股票发行审核及在全国中小企业股份转让系统挂牌公开转让审核中,将其严重失信信息作为重要参考;——引导金融机构按照风险定价原则,将失信主体相关信息作为银行授信决策和信贷管理的重要参考,对失信主体提高财产保险费率;限制申请科技扶持项目,将其严重失信行为记入科研诚信记录,并依据有关规定暂停审批其新的科技项目扶持资金申报等;——失信受益人信息作为在同一时段内认定低保、医疗救助、临时救助等社会救助对象、保障性住房等保障对象,以及复核其救助保障资格的重要参考;——失信情况记入金融信用信息基础数据库,作为限制融资或授信的重要参考;——对申请人民法院强制执行的案件当事人,被人民法院按照有关规定依法采取限制消费措施或依法纳入失信被执行人名单的,限制乘坐飞机、列车软卧、G字头动车组列车、其他动车组列车一等以上座位等高消费及其他非生活和工作必需的消费行为;——限制购买非经营必需车辆等非生活和工作必需的消费行为;——限制失信慈善组织从事互联网信息服务;——限制取得荣誉称号和奖励,已取得的荣誉称号和奖励予以撤销;——将失信主体的失信信息协调互联网新闻信息服务单位,向社会公布。。

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