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中学生每天早餐摄入的营养物质要达到这样

时间:2014-07-11 09:45 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    学习是繁重的脑力劳动,大脑活动需要足够的能量和营养,而头一天吃的晚餐经过一夜消耗,早已用完。早餐缺乏营养的学生,由于能量和营养不足,会出现反应迟钝、精力不足、头晕头痛等保护性抑制。所以,早餐吃得好坏,对于学业在身,又正处于生长发育阶段的学生健康影响很大。
 
    营养学家认为:营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。研究发现,所食用早餐能量充足、配比均衡的学生,在数字运用、创造性思维及身体耐力等方面,都强于早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下,中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量:
 
    蛋白质 95.9克、脂肪 52.6克、碳水化物 366.5克、热量 2319.1千卡、维生素A 269.9微克、胡萝卜素 4.6毫克、视黄醇当量 1037.4微克、维生素B1 1.4毫克、维生素B2 1.3毫克、维生素C 191.0毫克、维生素E 35.6毫克、钙 960.0毫克、铁 28.2毫克、锌 15.2毫克。
 
    处于青春发育期的青少年,有着特殊的营养要求。青春期是人体生长发育的旺盛时期,因此对营养的需求比普通成年人高13%至15%。青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期,其热量的需要比成人高出25%至50%,而营养素的功能就在于构成躯体,修补组织,供给热量,补偿消耗及调节生理功能等。在青春发育期营养不足,不仅会影响身体发育,还会导致疲劳乏力、消瘦、抵抗力降低,甚至引发某些疾病。营养不良是产生结核病、肝炎的重要因素之一。性发育过于迟缓及女性的闭经等病症,与营养缺乏也有着密切关联。

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文章摘要: 中学生每天早餐摄入的营养物质要达到这样,作风问题常起于毫末、积于忽微,作风之变也成于抓早抓小、防微杜渐。随后凯里拿出抽屉里的枪,打中威廉姆斯的后背,子弹其胸腔贯穿而出。  与会经销商表示,在春节来临之际,价格问题尤为敏感,要防止价格过快上涨,“高烧”不退,不能为一时的利益,把茅台客户守丢了,把茅台市场守小了,把茅台的品牌守没了。,  新华网北京11月17日电宽带发展联盟日前发布的2017年第三季度《中国宽带普及状况报告》显示,我国宽带普及水平继续快速攀升,固定宽带家庭普及率提前三年超过“十三五”规划2020年末70%的目标;移动宽带用户普及率已超过法国、德国、加拿大等发达国家。各种类型的智库同台竞技,无疑将大大提升中国智库的整体水平。  (记者张香梅)。

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