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教你一招:如何避免暴饮暴食

时间:2017-02-21 11:07 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

教你一招:如何避免暴饮暴食
教你一招:如何避免暴饮暴食

我们一直在提倡“适当”饮食,不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握,到底吃多少才能维持养又不会吃多呢?下面教你一招用手来测量!
 
1、粗粮:一个拳头
 
吃粗粮比细粮对身体更有好处,一般来说,建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3,大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话,就是一个拳头的谷物或是薯类。
 
2、蔬菜:一个拳头+一大捧
 
健康饮食足量的蔬菜必不可少,人体每天最好吃300-500克的蔬菜,相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜,而且最好做到品种丰富多样。
 
3、水果:一捧
 
除了蔬菜,水果也是需要每天多吃的,量至少应该有200-400克,也就是一个中等大小的苹果,或者一捧浆果的量。
 
4、鱼和肉:一个手掌心
 
不少人无肉不欢,但遗憾的是,健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克,大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。
 
当然,除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品,量大概为50-100克,也是一个手掌心大小的量。
 
5、坚果:一个手掌心
 
坚果和植物种子是优质零食,既可增加饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
 
但坚果和植物种子含热量较高,每天摄入应控制在30克以内,大约一个手掌心大小。
 
6、奶酪:两只大拇指
 
奶酪口味香醇,而且可以给人体提供钙等营养成分,但由于热量和脂肪含量都比较高,每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小,因人而异,约25-30克。

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文章摘要: 教你一招:如何避免暴饮暴食,分析人士指出 ,一方面 ,中美两国是世界上前两大经济体 ,对世界经济增长的影响举足轻重;另一方面 ,中美经济都处于转型时期 ,彼此之间合作潜力十分可观。高书国(国家教育发展研究中心战略室主任 ,博士):世界教育质量评估项目 ,是一个国际性的教育质量评估工具 ,也是展示中国教育水平、质量与成就的重要平台。不过 ,黄副院长表示 ,就李先生父亲遭遇到的问题 ,院方已跟钢板生产厂家沟通联系 ,对方愿意免费提供一块钢板 ,医院也可减免相应的医药费 ,为老人再进行一次手术。,中国航天科技集团五院北斗三号卫星总设计师王平也提到 ,北斗卫星全球导航系统采用多重可靠性“加固”措施 ,希望在最大限度上增强系统的保险系数。如今 ,国际社会对“一带一路”倡议给予高度关注 ,4年来有100多个国家和国际组织积极支持和参与其中 ,“一带一路”从美好愿景逐渐转化为踏实行动。前不久 ,、、、大同煤业、山煤国际等数十家山西省属国企陆续发布公告称 ,实际控制人山西国资委将持有的控股股东股权注入山西省国有资本投资运营有限公司。。

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